二、背部的保健動(dòng)作
三、背部保養(yǎng)的注意事項(xiàng)
簡單按摩背部手法1、簡單按摩背部手法
仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w,同時(shí)髖部與腹部是向上升起的?；蛘邌♀彿?雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動(dòng)作重復(fù)2組,每組20次。

早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉?；蛘唠p手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時(shí)盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

2、背部酸痛的原因
一些人出現(xiàn)背部脹痛的問題是伴隨有呼吸系統(tǒng)疾病出現(xiàn)的,一些呼吸系統(tǒng)方面的疾病可能會(huì)引起肩背疼痛,一般多發(fā)生在后背、側(cè)背部位,常見的引起肩背疼痛的呼吸系統(tǒng)疾病有結(jié)核、肺癌等等。背部受涼也是引起背部脹痛比較常見的一個(gè)原因,椎間盤老化引起的背部脹痛問題多發(fā)生在中老年人群眾,對(duì)于腰椎部位的沖擊便失去了保護(hù)的作用,在生活中很多錯(cuò)誤的姿勢是會(huì)引起腰背部病變的,會(huì)造成背部的脹痛,如長時(shí)間的盯著電視、電腦,長時(shí)間坐在辦公室辦公,駝背及不正確的站姿都會(huì)帶來腰背部疼痛。肌肉力量不足會(huì)使背部肌肉力量減小。

3、背部常見的疾病
腰椎病因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起。脊椎病脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變,進(jìn)而壓迫、牽引開心脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。強(qiáng)直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱,并可不同程度的累及骶髂關(guān)節(jié)和周圍關(guān)節(jié)的慢性進(jìn)行性炎性疾病。肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重。脊髓損傷由于外界直接或間接因素導(dǎo)致脊髓損傷,在損害的相應(yīng)節(jié)段出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)、感覺和括約肌功能障礙,肌張力異常及病理反射等的相應(yīng)改變。

背部的保健動(dòng)作
1、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng),上身左右轉(zhuǎn),逐漸加大力度和擺動(dòng)幅度,腿不動(dòng),50下。

2、站直,兩腿分開,扎一個(gè)淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動(dòng),同時(shí)隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn)上身,50下。

3、站直,兩腿分開,扎一個(gè)淺馬步。手掌伸開,手指朝下并放于身體兩側(cè),從下往上做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),幅度要大而有力,下肢不動(dòng),同時(shí)隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn)上身,50下。

4、站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下并放于身體兩側(cè),接著提起左肩,放低右肩,然后提起右肩,放低左肩,動(dòng)作要夸張有力。

5、向前彎腰,手觸地。把一支手抬高過頭頂,之后左右傾斜上身,每次傾斜時(shí)持續(xù)至少5秒鐘。站直后仰,每次至少持續(xù)5秒鐘。

6、兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,扭腰可健身。

背部保養(yǎng)的注意事項(xiàng)
1、調(diào)整工作臺(tái),選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印?br />
2、經(jīng)?；顒?dòng),至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下,午飯后休息時(shí)散散步。

3、伸展背部,可以防止、減輕背痛。

4、保持良好的姿勢,當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。

5、給背部以支撐,閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部,經(jīng)常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

6、恰當(dāng)提舉物品,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。

7、注意飲食結(jié)構(gòu),多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。

8、熱浴或冰敷,進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉,減輕背痛。

10、按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著。

11、加強(qiáng)鍛煉,每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉。