許多男子都會有冬季賴床的習(xí)氣，咱們都知道懶床不是功德，那么賴床的害處到底有哪些呢?本來咱們在懶床的時分做這個工作反而對男子養(yǎng)生保健大有益處，跟著愛北京生活網(wǎng)小編來看看到底咱們在賴床的時分應(yīng)當(dāng)做些啥吧!

　　 許多人一到冬季就很難起床，睡不醒，醒了也起不來。專家建議，無妨學(xué)學(xué)賴床10分鐘，讓你更健康。

　　 2分鐘：推腹

　　 專家他自個醒來的榜首件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸O，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

　　 由于推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴道都能夠按摩到。所以常常推腹能夠到達舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

　 5分鐘：按穴

　　 明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。

　　 中醫(yī)以為冬季攝生也要將情志匿藏起來，天天堅持按內(nèi)關(guān)穴，全部冬季都會感受氣順神寧。

　　 像年輕人天天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰*、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴道就能夠了。

3分鐘：提肛

　　 中醫(yī)以為，常常提肛能夠升提陽氣，陽氣的和煦效果能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自個的本職工作。

　　 “所以按摩完穴道，推完腹之后，還能夠兩腿分隔與肩同寬，兩手天然伸直放在大腿的兩邊，全身放松天然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人常常提肛還能夠防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”專家說。

　 三個高興起床法

　　 假如賴床十分鐘不夠，還有聞名睡覺醫(yī)學(xué)專家共享的幾個高興起床的好辦法。

1、晨起一杯溫開水

　　 清晨的榜首杯水非常重要，它能夠喚醒你的身體。

　　 人體在夜晚睡覺的時分，從尿、肌膚、呼吸中消耗了很多的水分，一個黑夜人體丟失的水分約有450毫升，晨起喝水能夠彌補身體代謝失掉的水分。

　　 有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺得這么最提神。本來，這么做是錯的。

　　 由于此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會開心到腸胃，導(dǎo)致腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫一樣的涼開水，天冷時可喝溫開水。

　 2、翻開臥室一切的燈

　　 假如早上是件很艱難的事，那就讓臥室里的燈光來協(xié)助你。

　　 鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，翻開臥室里一切的燈，讓自個馬上感受到日光般的亮堂，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。

假如是陽光明媚的氣候就更好了，起床后擺開窗布，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感受身體里充滿了早晨新鮮的空氣。

　　 3、聽點節(jié)奏感強的音樂

　　 有沒有發(fā)現(xiàn)你很簡單順手按掉伴隨多年的鬧鐘，由于大腦習(xí)氣忽略熟悉的聲響。

　　 因而，能夠預(yù)備兩三個鬧鐘輪流著用。假如有用手機當(dāng)鬧鈴的習(xí)氣，能夠常常替換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔軟的鈴聲。

　　 用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自個，由于音樂會推進腦中氧氣與血液的活動，讓身體也想律動起來。