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除了普遍論及、操作控每日咖啡因吸取、白天不宜過度補(bǔ)眠、睡前3小時(shí)不宜施行激烈運(yùn)動(dòng)外，試著緩下腳步、隨我進(jìn)入這安穩(wěn)寂靜香氛助眠吧。
調(diào)整居家的顏色燈火
為營(yíng)建良好舒適的睡覺環(huán)境，需在黃昏之后逐步減少光源的開心，無論是看電視、手機(jī)…等都是光源的開心。比如如果你在家里，可于睡前的每隔1小時(shí)封閉一處光源，如此即可使人體本能回歸，為舒適好眠做預(yù)備。當(dāng)睡覺進(jìn)行時(shí)，請(qǐng)必須「封閉所有光源」，不然任何一絲微弱光線都將導(dǎo)致松果體作出錯(cuò)誤判斷，而影響睡覺及人體健康，或許肥壯也將因而尾隨哦！
讓膚觸感觸舒適安穩(wěn)
為求寂靜好眠，被褥的舒適是必要性的，挑選柔軟透氣、能排濕的寢具為重，因而棉、軟麻將會(huì)是較好的選項(xiàng)。另要注意定時(shí)洗刷，防止塵螨、臟污開心免疫系統(tǒng)，而影響了睡覺！
浸泡洗刷居家被褥衣物時(shí)，可滴入十幾二十滴的精油，不僅消毒滅菌，也讓衣服帶有精油的芳香。已有研討顯現(xiàn)，能夠有效消除塵螨的精油有茶樹、迷迭香、羅文莎葉、丁香、月桂…等。
運(yùn)用芳香氣味助眠
樹脂、木心或許花朵的氣味，這類精油多富含得以鎮(zhèn)定安慰的酯類成分。酯類分子幫忙安慰、冷靜中樞神經(jīng)，讓*感神經(jīng)與副*感神經(jīng)安穩(wěn)*替，即可安穩(wěn)日常所需，到達(dá)安靖舒眠成效。
你可以挑選冷靜助眠的精油，乳香、真實(shí)薰衣草、檀香、羅馬洋甘菊、卡塔菲、橙葉、馬郁蘭、大西洋雪松、巖蘭草、玫瑰、橙花，滴3-6滴于枕邊木頭或任何可以附著精油的擺飾品上。假使家中有精油香薰機(jī)、擴(kuò)香石亦可滴入運(yùn)用，藉香氣揮散、安神助眠。
調(diào)整室內(nèi)體感溫度
抱負(fù)的室內(nèi)溫度因各人片面及需求而有差異，據(jù)研討指出、舒適的寢室溫度約莫在22-25℃，而被窩溫度在32-34℃時(shí)最簡(jiǎn)單入眠。研討團(tuán)隊(duì)透過腦波檢查（Electroencephalograph,EEG）丈量受試者睡覺時(shí)，腦神經(jīng)細(xì)胞所發(fā)生的電位改變，其丈量的睡覺結(jié)果顯現(xiàn)，受試者大都在26℃的睡覺環(huán)境得以有最佳的睡覺質(zhì)量。這是因?yàn)槿梭w在睡覺時(shí)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降10-20%左右，體溫也會(huì)在熟睡之際從37.1℃下降至36.5℃，因而睡覺環(huán)境溫度不過高，但也不會(huì)過冷。
于入眠之前，先設(shè)定23℃室溫，并敞開舒眠功能，如此涼氣得以恒溫工作，于熟睡之際再逐步回升室溫至26℃，即能營(yíng)建一個(gè)優(yōu)質(zhì)舒適的睡覺環(huán)境。
晚餐后一杯花草茶有助安神
有助睡覺的味覺，在這里指的不是美食餐宴，而是用花草茶飲輔佐人體安神鎮(zhèn)定，羅馬洋甘菊、玫瑰都是很好的挑選。于晚餐1個(gè)小時(shí)之后飲用，藉由花草茶之暖心舒壓特性，享用夜晚時(shí)光的寂靜安閑。
或許你會(huì)憂慮花茶飲用會(huì)增加夜尿頻率而攪擾睡覺。然而事實(shí)證明，細(xì)胞于睡覺時(shí)所進(jìn)行的新陳代謝仍然需要水份供應(yīng)，花草浸泡茶飲亦不似茶葉般具利尿特性，所以不用太擔(dān)心，只要于睡前提早2-3小時(shí)適量飲用，即便無妨！
維護(hù)呼吸好品質(zhì)
呼吸與睡覺質(zhì)量息息相關(guān)，唯有深沉平穩(wěn)的呼吸得以安穩(wěn)安慰人體中樞神經(jīng)，藉由神經(jīng)調(diào)和以增進(jìn)睡覺安閑。人體呼吸簡(jiǎn)單以兩種方法出現(xiàn)：胸式呼吸機(jī)腹式呼吸。
胸式呼吸為吸氣時(shí)胸腔鼓起，牽連推動(dòng)肩膀上提，其呼吸形狀過于短促，且易構(gòu)成肩頸生硬，并因氧氣吸取不足，簡(jiǎn)單構(gòu)成胸悶與細(xì)胞缺氧現(xiàn)象。而腹式呼吸為全球公認(rèn)規(guī)范之呼吸方法，氧氣藉由鼻腔進(jìn)入氣管、支氣管，于肺泡處進(jìn)行氧氣與二氧化碳之氣體*換，當(dāng)腹式深呼吸跋涉，介于胸腔與腹腔的橫膈膜將下降，而腹部將因而拱起凸出，則吐氣的時(shí)候腹部可稍許用力，讓橫膈膜上提。吸吐可緩慢延長(zhǎng)至吸氣6-8秒、吐氣8-10秒，不僅供應(yīng)人體氧氣所需，并且透過橫膈膜與腹腔的協(xié)力，增進(jìn)腹腔肌力，更有助腹部脂肪軟化代謝哦！
跟著輕柔音樂更好眠
夜深了…莫論塵俗煩囂，都應(yīng)當(dāng)消弭掃除各種憂慮與煩惱，好好進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，為明日的生機(jī)儲(chǔ)備能量。跟著睡覺的重要性被突顯，多個(gè)國(guó)家的睡覺協(xié)會(huì)都不謀而合地提出音樂的影響性，音樂醫(yī)治相關(guān)研討指出，舒眠的音樂應(yīng)當(dāng)著重于舒壓放松。
相關(guān)音樂準(zhǔn)則即包含樂音輕柔、節(jié)奏安穩(wěn)、結(jié)構(gòu)組成多以弦樂或大自然合聲，防止銅管樂器或打擊樂器運(yùn)用。其實(shí)不管何種音樂挑選、只要能夠讓你于傾聽時(shí)得以下降心跳逮率、放空壓力反響、下降片面焦慮，則情緒身心得以舒緩，便是舒適睡覺的要點(diǎn)所需。
就我而言、我喜愛于睡前播映輕柔的樂聲，沒有歌唱、僅有簡(jiǎn)單的節(jié)奏或許樸實(shí)的大自然樂章，閉眼凝聽猶如置身幽靜山林，空間回蕩著大地律動(dòng)的氣味，感觸山濤水色，云霧風(fēng)徐，偶爾躍入的蟲鳴鳥叫，鮮活了腦海里的畫面，更吹拂驅(qū)逐那整日的疲憊。
此刻得你在哪兒？現(xiàn)在的你好嗎？在夜深人靜的時(shí)刻，不妨好好審視自己，敞開與身體細(xì)胞的對(duì)話，透過呼吸的調(diào)整，發(fā)動(dòng)香氛冥想的秘密規(guī)律！當(dāng)預(yù)備好了，帶領(lǐng)您一起踏上香氛舒眠的旅程吧！