刷牙最佳時間：飯后3分鐘

只要我們吃完食物，3分鐘后那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內(nèi)不去刷牙，細菌就會在這個膜上沉積，長時間會形成菌斑，進而形成牙結石。飯后3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次刷3分鐘左右。①

早飯最佳時間：9:30之前

以色列特拉維夫大學的一項研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。吃早餐的時間，會影響一種調節(jié)餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

喝咖啡最佳時間：上午10點

喝咖啡，最理想的時間是上午10點左右，此時吃過早飯后一段時間，既能護腸胃，還能提神，開啟一天的活力開關。下午3點以后最好不要再喝，因為咖啡因在體內(nèi)需要6個小時才能代謝完，會干擾睡眠質量。②

吃肉最佳時間：中午

肉類最好定在中午吃。因為中午過后，下午會有相應的活動消耗肉類食物所帶來的高能量，而夜間吃太多肉，又沒有相應的運動消耗，很容易滋生肥胖。③

吃水果最佳時間：飯前1小時

關于吃水果廣泛流傳的說法是：上午吃是金，下午吃是銀，晚上吃不僅不能提供營養(yǎng)，反而對健康不利。其實，只要時間允許，任何時間吃對營養(yǎng)素攝取來說都一樣。只需注意，晚上睡前別吃大量水果，否則會給胃腸道造成負擔。除一些不宜空腹吃的水果，飯前1小時吃，或兩餐間做加餐都可以。

喝酸奶最佳時間：飯后一小時

一般來說，飯后30分鐘到兩小時之間飲用酸奶的效果最佳。此時胃酸被稀釋，pH值上升，胃酸的濃度下降，可以更好地吸收酸奶中的營養(yǎng)，讓其在胃中慢慢被消化吸收。④

老人喝牛奶最佳時間：下午兩三點

喝牛奶對身體有好處，但是像牛奶、巧克力、油炸食物、酒、肥肉、咖啡因等食物容易引起胃酸倒流，特別是老年人在晚上睡覺前食用后。如果有胃酸倒流、燒心，可以把喝牛奶的時間調整為下午兩三點。⑤

鍛煉最佳時間：下午或傍晚

人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。在運動前做暖身提高體溫，能幫助運動持續(xù)處在體溫高的時段內(nèi)。⑥

買新鞋最佳時間：晚飯前

女性買鞋不要首選時尚的款式，要盡量選擇鞋形與自己腳形一致的鞋，買鞋時要讓較大一只腳來試穿，最好在每天下午四五點鐘試鞋，這是人一天中腳最大的時候。選擇合腳的鞋，也是預防拇外翻最重要的方法。⑦

睡眠最佳時間：中午12點，晚上22點

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22時左右就準備睡覺，子時之前（23時之前）最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，以免影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常*接。⑧

補鈣最佳時間：晚飯后半小時

骨質疏松的預防越早越好，因此每日飲食中，要注意鈣和維生素D的補充，必要時可通過藥物補鈣。至于補鈣的最佳時間，建議在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

補鈣時，尤其是服用鈣制劑時需要多喝水，增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。