1、小腿內(nèi)側(cè)往上滾動

做法:醫(yī)師表示，小腿內(nèi)側(cè)較容易累積脂肪且水腫，因此按摩的重點(diǎn)在于幫助循環(huán)，可利用瓶身從腳踝往上滾動至膝蓋下方，左右腳滾動各約5個8拍，每個8拍中間可稍做休息。

2、足下滾動舒緩酸痛

做法:將玻璃瓶放在單腳足弓下來回輕輕滾動按摩，注意另一腳不可離地，單手扶墻維持平衡。左右腳滾動各約5個8拍，每1個8拍中間可以稍做休息。

3、小腿外側(cè)輕拍松弛

做法:醫(yī)師表示，小腿外側(cè)多為肌肉而非脂肪，因此按摩的重點(diǎn)在于舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。手握瓶O處，沿著小腿外側(cè)輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的范圍，方向和次數(shù)不拘，可來回拍打至感覺肌肉放松即可。注意力道一定要輕，以免受傷。

4、膝蓋后側(cè)夾壓舒緩

做法:將空瓶橫放在膝蓋后側(cè)，利用膝蓋夾壓的力道，幫助開心膝蓋后側(cè)的膝窩處，醫(yī)師表示，膝蓋后側(cè)常因韌帶疲乏而感覺酸痛，此外水腫也常發(fā)生在膝蓋后側(cè)，因此利用夾壓的方式可助開心循環(huán)。以夾壓、放松方式緩慢進(jìn)行，左右腳各約重覆5個8拍，每個8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過重。

5、大腿內(nèi)側(cè)夾壓提臀

做法:將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開，大腿往內(nèi)用力夾緊，使玻璃瓶不至于掉落，用力約1個8拍后，稍做休息再重復(fù)共5個8拍，可有助提臀。