小編教你7個(gè)按摩手法，讓粗壯手臂變纖細(xì)。
1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。

2、按摩腋下

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

6、手臂外側(cè)按摩

手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。

除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面這些方法對(duì)于瘦臂效果也很好，下面一起來看下手臂粗怎么減。

1、弓箭步之提行李式

可以買個(gè)啞鈴，單手放在身體一側(cè)，并且將另外一側(cè)前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀干，單邊做個(gè)12到15次然后換邊。

2、仰躺伸舉式

這個(gè)動(dòng)作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當(dāng)然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續(xù)遞讓手臂成打直緊實(shí)的狀態(tài)，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài)，停個(gè)一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個(gè)循環(huán)!

3、精油按摩瘦手臂

可以使用精油在想瘦的地方進(jìn)行拍打，促進(jìn)血液循環(huán)。

使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進(jìn)行調(diào)和備用；將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè)，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重復(fù)練習(xí)。

4、打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

5、單臂伸展運(yùn)動(dòng)

將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個(gè)呼吸，身體回復(fù)成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動(dòng)作，保持30秒，換手臂再做30秒。