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古人一直把大寒看作一年中最冷的時(shí)節(jié)，正所謂“寒氣之逆極，故謂大寒”。北京按摩認(rèn)為，大寒時(shí)節(jié)，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，大自然中的陰氣從最盛之巔開始漸漸衰落，但人體的臟腑、四肢關(guān)節(jié)仍處于寒涼狀態(tài)，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵是防寒保暖、藏精養(yǎng)腎。
大寒時(shí)節(jié)防病為首
大寒時(shí)節(jié)“寒性凝滯，寒性收引”，因此正是心腦血管、呼吸系統(tǒng)等疾病的高發(fā)期。所以，養(yǎng)生首要的事情是防病，尤其是以下幾類疾病需要格外注意。
●心腦血管疾?。憾練夂蚝?，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等疾病不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。
●呼吸系統(tǒng)疾?。簹鉁爻掷m(xù)降低，天氣較為干燥，降雨較少；暴雪、霜凍等極端天氣較多，寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，病毒、細(xì)菌乘虛而入大量繁殖，容易使人感冒。冬季是流感、普通感冒的高發(fā)季節(jié)，有哮喘、肺氣腫的人要格外注意。
●腎臟疾?。憾緫?yīng)補(bǔ)腎，所以保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒的侵襲。人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
●運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾?。汉瑫r(shí)節(jié)，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限明顯，屈伸不利，容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)障礙等。
●心理疾病：冬季白天短而夜間長(zhǎng)，寒冷的天氣，呼嘯的北風(fēng)，頻發(fā)的霧、霾，常會(huì)影響人們的心情，引發(fā)失落、沮喪等情緒，甚至讓人患上抑郁癥。
大寒進(jìn)補(bǔ)因人而異
大寒也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但是專家指出，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異。
●小孩：小兒內(nèi)臟嬌嫩，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，所以此時(shí)進(jìn)補(bǔ)當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。
●讀書時(shí)：大寒時(shí)節(jié)，讀書時(shí)們正值期末考試，課程緊張，壓力較大，常常休息睡眠不足，心脾或心腎虛，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以健脾補(bǔ)腎養(yǎng)心為主，可選用蓮子、首烏等。
●上班族：春節(jié)前，正是上班一族的加班高峰。上班族經(jīng)常熬夜傷神，易導(dǎo)致氣血耗傷，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。
●老年人：老年人多肝腎不足，身體虛弱，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)益肝腎為主，可選用杜仲、首烏、枸杞等。
●女性：女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大棗能夠有效預(yù)防或緩解痛經(jīng)。
■特別提醒：石家莊市中醫(yī)院主任中藥師吳文博提醒，一般人食補(bǔ)要講究“葷素搭配”（比例建議2:8）。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉?*肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、龜、藕、木耳等。
大寒時(shí)節(jié)可以吃一些高蛋白的食物，如牛羊肉。牛羊肉有溫補(bǔ)作用，能夠御寒，但是在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類的不宜多吃，以免擾動(dòng)虛火。同時(shí)要多吃些時(shí)令蔬菜，如蘿卜、白菜等。此外，還可以吃些大棗、黑豆、核桃等養(yǎng)護(hù)脾腎、肝血。
大寒運(yùn)動(dòng)要有節(jié)制
冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。尤其大寒時(shí)節(jié)鍛煉更要有節(jié)制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄。
崔淑華還提醒大家，運(yùn)動(dòng)前要熱身。因?yàn)榇蠛?jié)氣寒邪較盛，人體氣血運(yùn)行不暢，血脈、經(jīng)筋拘急，肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷，所以應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。室外活動(dòng)時(shí)間不可太早，最好等太陽出來后再進(jìn)行，白天陽光充足時(shí)最宜進(jìn)行室外活動(dòng)，以減少陽氣的耗損。
大寒時(shí)節(jié)可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢走、打太極拳等，既活動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行。此外，還需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)在活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式上應(yīng)注意適宜、適度。
■特別提醒：大寒時(shí)節(jié)應(yīng)做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。
大寒養(yǎng)生試試這些
中醫(yī)上，冬季養(yǎng)生講究泡腳、艾灸、按摩等，因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的陽氣衰退，正適于采用補(bǔ)陽氣的養(yǎng)生手段，以減少春季各種疾病的發(fā)生。
泡腳時(shí)加點(diǎn)兒藥材
大寒時(shí)節(jié)建議人們晚上泡泡腳，這對(duì)肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等常見病、多發(fā)病有治療和緩解作用。
人們可根據(jù)自身情況的不同加些藥材來泡腳，如果是陽虛怕冷畏寒，可以在泡腳水中加一些姜；如果平時(shí)有關(guān)節(jié)疼的情況，或者患有關(guān)節(jié)炎、血脈不通的人，可以加些紅花來泡腳，會(huì)有很好的效果。
■特別提醒：泡腳不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，一般30分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。特別是老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因?yàn)槔先伺莸锰茫菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
按壓涌泉穴補(bǔ)腎氣
此時(shí)節(jié)，常按揉涌泉穴可以調(diào)節(jié)氣血，有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。吳文博表示，腎中的陽氣是一身陽氣的根本，而涌泉穴又是腎氣的源頭，通過摩擦涌泉溫補(bǔ)腎陽，使陽氣得到補(bǔ)助，四肢末端也會(huì)溫暖起來。
按摩時(shí)，可左手握左腳，將右手手心對(duì)準(zhǔn)左腳腳心，進(jìn)行快速摩擦，使手腳心產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，持續(xù)摩擦5～6分鐘，然后*換摩擦另一只腳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。長(zhǎng)期如此，可有效地改善血液循環(huán)，增強(qiáng)人體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力和對(duì)病邪的抗擊能力。
■特別提醒：穴位按摩不能一蹴而就，要靜下心來，專心致志，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得滿意的效果。
家庭艾灸好處多
在大寒養(yǎng)生方式中，最受人歡迎的莫過于艾灸了。崔淑華表示，艾灸借用艾絨燃燒后的熱力，給人體經(jīng)絡(luò)溫?zé)岬拈_心，從而達(dá)到防治疾病的目的。艾灸有諸多好處，如散寒、活血、提高抗病能力等。
艾灸療法適用范圍非常廣泛，病種涉及內(nèi)、外、婦、兒、五官等臨床各科。崔淑華表示，艾灸具有溫?zé)?、通絡(luò)等作用，多用于治療各種寒性病證及氣血凝滯引起的病證，臨床常用于以下疾病的治療保健。
對(duì)于頸、肩、腰、腿酸麻疼痛等骨關(guān)節(jié)疾病，臨床上一般選用阿是穴（又稱壓痛點(diǎn)、不定穴等），即“哪兒疼灸哪兒”，怕冷明顯者可加用腰骶部的腎俞、腰陽關(guān)等穴位，及小腿外側(cè)的懸鐘穴。
對(duì)于脾胃虛寒引起的胃脹、胃酸、胃痛、胃腸功能紊亂、慢性腹瀉、便秘等，可選用位于上中腹部的上脘、中脘、下脘，臍（神闕）及臍旁的天樞穴，小腿外側(cè)足三里穴等。
對(duì)于女性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎證屬虛寒者，表現(xiàn)為小腹疼痛、墜脹，或腰骶酸痛，得熱癥減、遇寒加重，平素畏寒，手腳涼等，可選用小腹部的關(guān)元、氣海，腰骶部的腎俞、命門、八髎穴，小腿內(nèi)側(cè)的三陰*穴等。
對(duì)于體寒怕冷，手足發(fā)涼的人可選用腹部的神闕、氣海、關(guān)元，腰部的腎俞、命門等穴位艾灸，能夠得到改善。
■特別提醒：
1.艾灸可用于寒性體質(zhì)患者的失眠、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的保健治療，但方法、選穴與體質(zhì)類型有密切關(guān)系，患者不宜自行施灸，建議在專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則可能適得其反，加重病情，或引起其他不適。
2.艾灸不宜在過饑或過飽的狀態(tài)下施灸，建議在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行。艾灸過程中及灸后注意多喝溫開水，便于排毒。艾灸結(jié)束時(shí)，全身毛孔打開，易受涼，應(yīng)注意保暖，灸完30分鐘內(nèi)不宜用冷水洗手洗臉，需隔幾個(gè)小時(shí)后再洗澡。
3.盡管艾灸有諸多好處，但也并非人人皆宜。首先，實(shí)熱證、陰虛發(fā)熱者（如惡熱煩躁、面紅目赤、O干舌燥、渴喜冷飲、大便干燥、小便短赤、舌紅、苔黃或少苔等），一般不宜艾灸。其次，孕婦的腹部、腰骶部不宜施灸；女性經(jīng)期不宜施灸。此外，面部五官、大血管部位以及關(guān)節(jié)活動(dòng)部位，不宜采用瘢痕灸，且對(duì)艾灸產(chǎn)生的煙塵過敏者不宜施灸。