一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可鏟除O腔積物，而且有利于維護牙齒，對安穩(wěn)入眠也有協(xié)助。看完電視電腦后，要記住洗洗臉。由于電視和電腦都是有輻射的，長期地觀看會在我們的皮膚外表逗留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些塵埃洗潔凈，以維護皮膚清潔，使睡覺舒適、輕松。

二、五指梳頭

頭部穴道較多，通過整理，可起到按摩、影響作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。遲早用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，進步大腦思維和記憶才能，促進發(fā)根養(yǎng)分，維護頭發(fā)，削減掉發(fā)，消除大腦疲憊，早入夢鄉(xiāng)。

三、漫步10-20分鐘

平心靜氣地漫步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入眠后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動削減，較快地進入眠眠。

四、喝杯加蜜牛奶

研討發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有促進睡覺的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜堅持血糖平衡，然后防止早醒。

五、睡前不要生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸短促，思緒萬千，致使難以入眠。

六、睡前不行飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要趕緊消化，裝滿食物的胃會不斷影響大腦。大腦有振奮點，人便不會安定入眠，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

七、睡前別喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會影響中樞神經(jīng)，使人振奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加振奮，使人不易入眠。

八、睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡略的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿繼續(xù)抬著不要放下，或許L字形地貼墻躺著，這個動作可以協(xié)助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每個視點大約逗留30秒-1分鐘，或許你可以堅持的極限。這個動作可以刻畫大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵周圍，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以協(xié)助掃除宿便。

九、開窗通氣

堅持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但留意睡時不要用被蒙頭。

十、用熱水泡泡腳

中醫(yī)以為，腳上的60多個穴道與五臟六腑有著非常親近的聯(lián)絡。腳是離人體心臟最遠的部分，不簡單得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更簡單被冰冷影響到血管，使血管縮短，供血困難?？墒?，足部又是人體穴道的又一會集區(qū)域，如果供血缺乏，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加快新陳代謝多有優(yōu)點。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到很好的效果。