面對失眠就要從多方面認識自己的失眠原因,進行適當?shù)闹委?遠離失眠的發(fā)生。很多時候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到這種情況,心理調(diào)節(jié)是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng),也可以做催眠設(shè)計的放松訓(xùn)練。

2、治療失眠癥的藥物服用法
利用藥物進行治療,但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法,但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,要注意藥物的計量問題,千萬不能服用過量,是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。

3、治療失眠癥的中醫(yī)方法
3.1、糖醋催眠法:由于旅途勞累,難以入眠,可以將1-2匙醋,混入一杯溫開水中,然后靜心養(yǎng)目,自然安眠。暴怒后可飲用糖水1杯,如此能蕩滌胸O中的郁火,安然入睡。

3.2、茶婆枕:陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500G,可以混入適當?shù)母绍岳蚧ㄑb入枕心,制作成枕頭,可以清心安神治失眠。

3.3、靜臥放松法:對臨睡焦慮,難以入眠特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,放松呼吸,排除雜念,采用數(shù)息法,可以幫助睡眠。


3.4、沐浴法:每晚睡前,用35-45攝氏度的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,泡澡時間為15-30分鐘,或用溫水泡腳15-20分鐘亦可。有條件的話,可以經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、湯浴等,都可助睡眠。

治療失眠的食療食譜
1、小米棗仁粥。材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。

功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。

2、山藥蓮子粥。材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可,每日2次。

功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。


3、芝麻核桃粥。材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。

功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

失眠的病因有哪些
1、肉體要素:目前人們所面臨的壓力越來越大,肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過度慌張和興奮,使大腦也處于興奮狀態(tài),無法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的*際活動、忽然*好運、失意、思慮過度等等都能夠惹起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是形成長期失眠最常見的緣由。

2、軀體要素:由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠,這些疾病包括關(guān)節(jié)炎,胸O灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。另外,身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

3、心理要素:心理要素招致失眠也是比擬常見的,某些人由于懼怕失眠,晚上也不斷考慮這個問題,結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏,白晝拼命補眠,結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕。