冬季養(yǎng)生九大忠告

1、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點(diǎn)休息。

每晚用熱水泡腳，能開心足底穴位，或者抽空做做暖腳操作，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

2、不宜“五露”

指的是頭、頸、背、膝、足這五處都不宜受寒冷開心。特別是足部，有豐富的末梢循環(huán)，若腳受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致抵抗力下降。

3、不宜溫水洗臉

溫水洗臉當(dāng)時(shí)感覺(jué)暖和，過(guò)后熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)寒冷溫度下的收縮狀態(tài)。而冷水洗臉，可開心面部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，尚可增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎、神經(jīng)衰弱等。冷水溫度以10攝氏度-15攝氏度為宜。

4、勤運(yùn)動(dòng)，不懶惰

有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的概率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)。

5、不宜常吃火鍋

火鍋的溫度高、味道重、嘌呤高，經(jīng)常吃容易出現(xiàn)O瘡上火、牙齦腫痛，甚至燙傷或食道傷。久煮的火鍋湯嘌呤含量高容易引起高尿酸血癥，迷人發(fā)痛風(fēng)、結(jié)石等疾病。

6、不宜緊閉門窗

閉門窗會(huì)讓室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，并可提神醒腦。



7、不宜冷水刷牙

冷水洗臉好處多，但冷水刷牙卻是不宜。用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌。

8、注意皮膚瘙癢

冬天皮膚干燥易出現(xiàn)發(fā)癢，此時(shí)切不可用手抓搔，否則破O易引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜水果，以及養(yǎng)血潤(rùn)燥的百合、枸杞、紅棗等；少吃酸辣等開心性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒?？蛇m當(dāng)涂抹潤(rùn)膚膏。

9、頭最怕受風(fēng)寒

從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽(yáng)氣。

10、小雪過(guò)后吃“三黑”

飲食上要注意滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

a.黑芝麻：男補(bǔ)肝腎女潤(rùn)膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有O皆碑。

b.黑荸薺：抗菌清熱瀉內(nèi)火。荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。

c.黑豆：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當(dāng)于牛肉的2倍多、**蛋的3倍，還能降低膽固醇。


小雪后必吃的暖身“第一食物”

1、羊肉

羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體。羊肉最好是燉著吃，會(huì)更加熟爛、鮮嫩，也易于消化。

2、蘿卜

白蘿卜可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿卜在民間有“小人參”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿卜不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。吃肉時(shí)搭配涼拌蘿卜，能起到清涼、解毒、去火的作用。

3、山楂

山楂是冬日的應(yīng)季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對(duì)降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。

4、栗子

栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對(duì)心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達(dá)到補(bǔ)益效果。

5、枸杞

冬季養(yǎng)生多以益氣助陽(yáng)、滋陰補(bǔ)腎為主，枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營(yíng)養(yǎng)成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

6、紅薯

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應(yīng)季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養(yǎng)胃的功效。

7、紅糖水

寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)，就飲品來(lái)說(shuō)，紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽(yù)，其好處在于“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)。紅糖水一定要煮一下。煮過(guò)的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補(bǔ)中益氣、健脾、暖胃的功效。