這段時(shí)間，人的免疫力容易下降，疾病也可能“攤”上你。如何安然度過(guò)。
飲食起居都有講究
氣溫下降后，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的“上火”。O腔潰瘍、O干舌燥，臉上的疙瘩也比平日里多了，這些都是“內(nèi)火”的表現(xiàn)。
現(xiàn)在條件好了，很多地方都有暖氣、空調(diào)等供暖設(shè)施，使得室內(nèi)很熱。而一到室外，人們又穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，也容易生內(nèi)火。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。
對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品，多食清火降氣食物。
這個(gè)節(jié)氣里應(yīng)當(dāng)多吃白菜、白蘿卜等當(dāng)季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清熱降氣、消食。也可適當(dāng)多吃些苦味食物?？辔段镔|(zhì)有解熱去火、清熱潤(rùn)燥、消除疲勞的作用。比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。還可以喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、枸杞**湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補(bǔ)津液。人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
普通人可以堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和開(kāi)心雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，還有就是注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。
按摩穴位提升免疫力
推拿科樊振宇中醫(yī)師給大家推薦按摩調(diào)理幾種方法，不妨跟著做一做。
干浴按摩預(yù)防流感。具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。
抱膝導(dǎo)引改善下肢麻木癥。具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。
導(dǎo)引改善下肢虛冷。具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時(shí)挺胸仰頭共拉36次。
腳部按摩改善下肢無(wú)力。具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開(kāi)始先彈36下，腳趾相彈習(xí)慣后，每次彈108下。以上兩項(xiàng)早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、陰躋脈、陽(yáng)躋脈、陰維脈、陽(yáng)維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡(luò)，因此腳的活動(dòng)是全身的關(guān)鍵。