平常跑步后
你的腳掌會不會有不適感
會不會緊繃、僵硬
如果有這些癥狀，你可以試試
腳底按摩
跑步之后這樣按摩足底，high*了！

不僅自己受用
還可以幫別人按摩喲
足底反射療法在替代療法領(lǐng)域占有一定地位。根據(jù)足底反射理論，人體各系統(tǒng)各器官在足底都對應有相應的區(qū)域，通過按摩相對應的區(qū)域即可調(diào)整器官功能的狀態(tài)。腳底按摩時間不超過一個小時。

1、開始腳部按摩之前，首先清潔按摩者的手和被按摩者的腳。如果被按摩者患有腳氣或其他任何真菌感染，都應避免進行腳部按摩，因為這些疾病可以輕易地傳染給按摩者或被按摩者的其他身體部位。

2、如果被按摩者患有關(guān)節(jié)炎、外翻、**眼或老繭，或任何原因造成的腳趾畸形，在按摩時都應小心而輕柔。避免碰到嵌甲，否則會造成被按摩者的劇烈疼痛。
3、如果被按摩者感到癢，手法放慢、加深。最后，如果按摩者以任何原因拒絕進行腳部按摩，只需隔著毯子輕輕捏幾下腳，然后跳到下一步。
4、被按摩者腳部受傷或有嵌甲、骨刺一類疾病時，應避免進行腳部按摩。對于這類問題，非專業(yè)的按摩只能增加患者的疼痛。此外，若在按摩中出現(xiàn)任何問題，應求助專業(yè)人員。
開始按摩之前在被按摩者的踝關(guān)節(jié)下面放一個枕頭，以起到支撐作用。
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【1】在手掌上涂適量按摩油，通過雙手摩擦抹勻按摩油并提高手掌溫度。握住被按摩者的腳，像拉繩子一樣兩手*替牽引。
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【2】一只手握空心拳，用拳面沿著被按摩者的腳底推揉。只要踝關(guān)節(jié)下面的支撐夠穩(wěn)，這個手法可以盡量重一些。但按摩者需先告訴被按摩者在感到不舒服時馬上告知自己。
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【3】然后用拇指推揉，從足跟開始，一直推到每一個腳趾（記得用其余四指支撐住拇指關(guān)節(jié)）。推到腳尖時按揉一下每個腳趾的脂肪墊，這個手法會使被按摩者感覺很舒服。

【4】兩手分別放在被按摩者的腳的兩側(cè)，從踝關(guān)節(jié)至腳趾用力來回摩擦，注意不是把腳整個拉向按摩者，而是摩擦，就像要把腳搓熱一樣。