1.把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到**鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了?，F(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁*的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。
蘇州心理咨詢中心督導(dǎo)指出，好的音樂(lè)能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。
2.醒后搓搓臉
早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。
3.養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的"下水道"，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，"一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。"
臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院醫(yī)師表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
4.在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)
每天早上專門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
5.喝一杯"起床水"
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。
美國(guó)"維基百科"網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小O喝。
6.早餐要吃熱的
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系教授表示，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
另外，每天早上還應(yīng)該留有15-20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。
7.看一會(huì)兒電視
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。
如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共*通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。
8.早起做點(diǎn)家務(wù)活
早起做家務(wù)?聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學(xué)的英國(guó)心理社會(huì)學(xué)會(huì)議上，研究者喬爾·胡貝爾表示，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。
"早起的人更健康更快樂(lè)，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。"對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。
9.上班路上欣賞花草
低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫(huà)，也難以達(dá)到舒緩心情的目的。
發(fā)表在美國(guó)《環(huán)境心理學(xué)雜志》一項(xiàng)科學(xué)研究指出，無(wú)論多么詩(shī)情畫(huà)意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者，華盛頓大學(xué)心理學(xué)副教授彼得·卡恩指出，人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門(mén)后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的"使者"會(huì)給你帶來(lái)整日的好心情。
10.上班后跟同事聊聊天
早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)系好的同事說(shuō)說(shuō)話。*談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問(wèn)題，或者不開(kāi)心的事情。良好的*談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸?duì)工作的緊張情緒。
11. 午睡半小時(shí)
午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，有的人甚至頭昏腦漲。此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒，為你的身體和大腦"充電"。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。
不過(guò)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20~30分鐘即可。
12. 多曬太陽(yáng)
"椅子能要命"并非聳人聽(tīng)聞，此時(shí)上班族必須站起來(lái)活動(dòng)一下。
可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操作、身體拉伸等，保證剩余工作時(shí)間精神飽滿。
如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。
13. 晚餐要慢享
晚餐最好安排在18-20點(diǎn)之間，一定要清淡，還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。
晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。
14. 飯后站一站
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。
晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
15. 睡前刷個(gè)牙
刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào):不能再吃東西了，可減少進(jìn)食量。
此時(shí)，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī)，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。
16. 按時(shí)睡覺(jué)
最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過(guò)23點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。睡前記得喝一杯水。
在一天作息當(dāng)中，在不同的時(shí)間段記多喝水。一天開(kāi)開(kāi)心心，美好一天就過(guò)去啦。