一、十指梳搔頭皮法

頭為“諸陽之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。

二、搓掌揉臉法

人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤(rùn)，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。

三、搓揉耳廓法

“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。

四、扣齒彈舌法

齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發(fā)去”。老年者?？埤X則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等?！靶拈_竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對(duì)腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。

五、頸項(xiàng)部按摩法

頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。

六、肩胛部按摩法

肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈*會(huì)之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。

七、上肢部按摩法

上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部?jī)?nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。

八、脅肋部按摩法

脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門、章門）所*會(huì)，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對(duì)治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。

九、腹部穴位按摩法

腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時(shí)針方向按揉60次，然后再以同樣手法逆時(shí)針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。

十、腰部按摩法

“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰，對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。

十一、骶尾部按摩法

骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨？穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。

十二、下肢部按摩法

下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰*穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴），如此反復(fù)拍打60次，對(duì)活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。

晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃），兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴）60次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對(duì)溫腎補(bǔ)腎健腦、改善血液循環(huán)有效。