2雙掌摩腰法　　通常取坐位，將兩個手掌貼于腎俞穴，中指對準命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調等，均有很好的防治作用。

3按摩下肢涌泉法　　坐于床上，先將雙手搓熱，然后雙掌分別緊貼腳面，從趾根處沿踝關節(jié)至三陰*一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時，最好意守 涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法有*通心腎、引火歸源之功，對心腎不*引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。
4疏通任督法　　此為一整套功法，姿勢取半仰臥位，具體方法為：
①點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴（位于臍窩正中），默數(shù)60個數(shù)，然后換手再做一次。
②搓尾閭： 一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手再做30～50次。
③揉會陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按 30～50次。
④揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練有疏通經(jīng)絡，滋陰補腎，調節(jié)任、督、沖脈等功能，對前列腺炎、泌尿系結 石、子宮疾患有良好的防治功效。
上述各法，既可單項做，也可一起做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣充旺，陰陽協(xié)調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。