秋季著裝——“秋凍”

秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變，晝夜溫差增大，因此應(yīng)該及時(shí)增**衣物以避寒。一般來(lái)講，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。
另外，從養(yǎng)生保健的角度來(lái)講，秋季衣物的增**不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因?yàn)橐挛镌?*太快往往不利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力;如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對(duì)寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語(yǔ)“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過(guò)渡季節(jié)，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個(gè)變化過(guò)程。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時(shí)最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉，以增加人體對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
冷水浴是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目。對(duì)于決定要開(kāi)始洗冷水浴的人來(lái)說(shuō)，有一些事項(xiàng)還是要注意的：首先，初洗冷水浴時(shí)不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個(gè)身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃?，然后每次逐漸降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?br /> 除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，也可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力哦。
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秋季飲食——養(yǎng)肺為主

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。
要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆?jié){、飴糖、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。

百合
百合味甘，性微寒，歸肺、心經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳化痰、清心安神功效。肺陰不足、久咳干咳、痰中帶血、鼻中干燥者可以吃百合來(lái)治療。
建議食用方法：干百合20克，泡發(fā)后與別的食材一同炒食或做成湯食用，每日1次，連續(xù)7日。
銀耳
銀耳又稱白木耳，性平，味甘，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效。對(duì)肺陰不足所致的咽干、咳嗽少痰、痰中帶血、便秘、O舌干燥等病癥特別有效。
建議食用方法：干銀耳15克，提前泡發(fā)，與冰糖10克一同熬湯食用。每日1次，連續(xù)7日。
山藥
山藥味甘，性平，具有補(bǔ)脾益氣、滋陰養(yǎng)肺、補(bǔ)腎澀精的功效。對(duì)肺燥陰虛所致的咽干O燥、鼻干、干咳少痰或無(wú)痰等秋季常見(jiàn)癥狀有良效。
建議食用方法：新鮮山藥100克，削皮切片，與水發(fā)黑木耳15克一同做成湯食用，每日1次，連續(xù)7曰。
荸薺
荸薺味甘，性寒，有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效，可預(yù)防和治療由干燥引起的O渴、咽干、皮膚干燥等干燥不適的癥狀。
建議食用方法：荸薺100克，削皮洗凈，嚼食，或切成小塊，熬湯食用。每日1次，連續(xù)7日。
白果

白果即銀杏，味甘、苦、澀，性平，有小毒，歸肺、腎經(jīng)，能斂肺氣、定痰喘、縮小便、止帶濁?？捎糜诼詺夤苎住⒅夤芟榷喾N病癥。
炒白果仁5個(gè)，粳米50克，一同熬粥服食。每日1次，連續(xù)3日即可。
蓮子
蓮子又稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。性平，味甘、澀，有養(yǎng)心安神、養(yǎng)肺下氣等功效，對(duì)秋季肺燥所致的干咳、咽干有良效。
建議食用方法：蓮子15克，粳米50克，一同熬粥。每日1次。

看了這么多秋季養(yǎng)生佳品，小編忍不住要先去熬一碗清涼粥啦~注重養(yǎng)生的朋友們也給家人露一手吧！