1、按揉列缺穴

位置：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之 間。即兩手虎O自然垂直*叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷中是穴。

按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

自我按摩對頸背部疼痛的治療，一般一天按摩一次即可，頸背部疼痛的易發(fā)人群，如從事IT工作或者長期駕車的人也可以按摩這幾個穴位來預(yù)防頸背部疼痛的發(fā)生，也可以結(jié)合艾灸的方法治療，同樣選這幾個穴位，效果會更好。頸背部疼痛患者在治療中，要注重自我保健，不要保持一個姿勢時間過久，要經(jīng)常運動，加強氣血流通，同時要注意保暖。做到以上幾點，有利于頸背部疼痛的治療和預(yù)防。

2、按揉委中穴

位置：位于人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做50次；2）兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做50次。

3、按揉肩井穴

位置：位于肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線*接處。

按摩方法：用兩側(cè)手拇指指腹分別揉捻對側(cè)肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

4、 按揉肩貞穴

位置：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上l寸。

按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。