很多的男性平日歷工作堆積如山忙里忙外，休息的時(shí)間少之又少，到了晚上還要熬夜加班，精神壓力太大，睡眠時(shí)間還少的可憐，那么男人睡眠質(zhì)量差如何調(diào)理呢？

一、生活節(jié)奏要注意改善，不要三天兩頭通宵達(dá)旦的學(xué)習(xí)工作，睡覺(jué)時(shí)間不要變更，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的良好生活習(xí)慣。

二、對(duì)冬天里養(yǎng)成的生活習(xí)慣一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的環(huán)境是緩解嗜睡的關(guān)鍵一步。

三、多參加戶(hù)外活動(dòng)，每天應(yīng)不低于一小時(shí)，使身體的到興奮加速新城代謝。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可以增強(qiáng)身體抵抗力。在嗜睡就會(huì)得到緩解。比如清晨信步漫行、體操作、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

四、把日常不良的生活習(xí)慣改一改，例如在下午或晚上不喝含咖啡因的飲料，不在臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別要提醒的是，如果在睡前大量飲酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

如果您的睡眠還是質(zhì)量不高，您還可以去北京男士養(yǎng)生會(huì)所去做做養(yǎng)生調(diào)理，這里有專(zhuān)業(yè)的設(shè)備與專(zhuān)業(yè)的理療技師，會(huì)根據(jù)您的身體狀況為您做最適合的養(yǎng)生調(diào)理。