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亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀況，身心疲憊是亞健康的重要表現(xiàn)之一，我國(guó)約70%的人歸于亞健康，他們正在走向“疾病”。
今日北京養(yǎng)生會(huì)所小編就教我們10個(gè)簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生動(dòng)作，協(xié)助我們防止亞健康。
1、叩齒咽津。
O輕閉，上下牙齒稍用力接連咬合100~1000次，再興起兩腮做漱O狀，將O中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。
2、拉耳垂。
將兩手手掌彼此沖突發(fā)熱后，悄悄搓弄耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指曲折，由上而下搓弄耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地重復(fù)牽拉30~50次，最終兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生沖突。這能增強(qiáng)聽(tīng)力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。
3、揉眼周。
用手指柔軟的指腹部位揉按雙眼、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動(dòng)作可推進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。
4、揉鼻。
將兩手食指指尖置于迎香穴（坐落鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝基地），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于減輕鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
兩手手掌相互沖突至發(fā)熱，以手掌沖突臉部。將兩手手掌豎著、并排貼在腦門(mén)中部，向前、向下平抹臉部至下巴，再?gòu)呐赃吤嫦蛏掀侥ㄖ聊X門(mén)，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使臉部皮膚柔軟光滑，增強(qiáng)抵擋風(fēng)寒的才能，防治臉部神經(jīng)麻木、牙齦炎，降壓醒腦。
6、梳發(fā)。
微展五指，以中指為基地，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，接連30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力，加快血液循環(huán)，改進(jìn)腦細(xì)胞血氧供給。
7、頸部運(yùn)動(dòng)。
第一步，左右回頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，相同再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。
第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度(即垂頭)，然后回中位，再向后仰45度(即昂首)，回中位。
第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎、肩部疲憊，改進(jìn)頸肩部血液循環(huán)，堅(jiān)持頭腦清醒。
8、腰部運(yùn)動(dòng)。
第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，一起挺胸深吸一O氣，手伸直舉到頭上后中止3~5秒，然后兩手從身體兩邊緩緩放下，與此一起慢慢呼氣。
第二步，折腰運(yùn)動(dòng)，悄悄折腰至90度，兩手臂模仿大鵬翱翔相同伸打開(kāi)，將頭往上抬，越高越好。
第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動(dòng)作做下來(lái)，可增加頸腰椎部肌肉的耐性，改進(jìn)腰椎部血液循環(huán)。
9、按摩肚臍。
以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)緩慢便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的作用。
10、提肛運(yùn)動(dòng)。
使用意念有意識(shí)地規(guī)律性縮短、放松肛門(mén)括約肌，接連300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，防止亞健康疾病。