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平常都是女性比較注重養(yǎng)生，其實(shí)男性更需要注重養(yǎng)生保健，下面跟著北京養(yǎng)生會(huì)所小編一起了解下。
一、中年男性多吃佛手瓜
男性缺鋅不只會(huì)下降免疫力，還會(huì)增加前列腺炎的發(fā)病率。佛手瓜富含鋅，雖比不了牡蠣、肝臟等食物，但多吃不必憂慮膽固醇增加。此外，佛手瓜還富含鉀，常吃可手尿排鈉，有擴(kuò)大血管、降壓的成效。二、天天吃兩蘋(píng)果能進(jìn)步記憶力
蘋(píng)果可提供適當(dāng)?shù)目寡趸瘎?，能進(jìn)步乙酰膽堿水平，然后增強(qiáng)記憶力。
三、男性常做跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)能有用防骨質(zhì)疏松
男性從50歲以后，骨質(zhì)的丟失速度加速，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率高達(dá)10.3%。假如男性天天做20次跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)地上構(gòu)成的沖擊力能激發(fā)骨質(zhì)構(gòu)成，健旺骨骼，然后有用防止骨質(zhì)疏松。
四、跑步讓大腦更清醒
跑步超越20分鐘，大腦會(huì)很多開(kāi)釋內(nèi)啡呔，使腦邊際和腦額前區(qū)更活潑，思想更靈敏。
五、傷風(fēng)后宜替換牙刷
與傷風(fēng)有關(guān)的病毒、細(xì)菌等簡(jiǎn)單殘留在牙刷上，及時(shí)替換可防止再次傷風(fēng)。
六、排尿超越1分鐘，應(yīng)查前列腺
73%的35歲以上男性有前列腺增生體現(xiàn)。而七成男性不知道除夜尿頻多、排尿不盡等體現(xiàn)外，排尿時(shí)刻延伸也可能是前列腺增生的一種體現(xiàn)，正常排尿時(shí)刻應(yīng)在1分鐘內(nèi)，如超越此時(shí)刻應(yīng)及時(shí)查看。
大蒜拍碎或切片時(shí)，會(huì)開(kāi)釋出一種抗癌物質(zhì)，該物質(zhì)需要10分鐘才能悉數(shù)構(gòu)成。
八、男性30歲后應(yīng)加強(qiáng)肌肉鍛練
30歲后，男性體內(nèi)雄性激素逐步減少，假如缺少訓(xùn)練而發(fā)胖，體內(nèi)激素水平會(huì)下降更快。而肌肉鍛練能減緩激素的下降速度，平時(shí)可進(jìn)行啞鈴、拉伸、跑步等訓(xùn)練，每周至少做3次。
九、吃菠蘿有助思想
菠蘿富含維生素C和微量元素錳，并且熱量較低，常吃能生津、醒腦，使思想更靈敏。
十、40歲后肌肉訓(xùn)練有助心臟健康
40歲后男性的肌肉以每年1%的速度遞減到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%，肌肉功用闌珊會(huì)迷人發(fā)心臟疾病,可選擇游水、跑步、爬山等有運(yùn)動(dòng)，減緩肌肉含量下降的速度。
十一、養(yǎng)生常做腹式呼吸
做法是：吸氣時(shí)肚子興起，呼氣時(shí)肚了縮緊，能推進(jìn)消化吸收和血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活動(dòng)。
十二、常吃夜宵簡(jiǎn)單得胃病
經(jīng)常吃夜宵，會(huì)推進(jìn)胃液很多排泄,影響胃黏膜，并影響胃黏膜修正，簡(jiǎn)單導(dǎo)致胃潰瘍。
十三、理發(fā)店洗頭不能太久
理發(fā)一般躺著洗頭，而仰臥洗頭會(huì)壓榨勁部動(dòng)脈，尤其是勁椎欠好的人更易致大腦缺血，洗完別猛的動(dòng)身，應(yīng)緩慢抬起頭，動(dòng)身先滾動(dòng)脖子再起來(lái)理發(fā)。
十四、生果吃小不吃大
小的生果，維生素、礦物質(zhì)和對(duì)健康有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含量會(huì)更高，香氣和味道也更濃郁。
十五、增強(qiáng)免疫力，吃些綠色蔬菜。
如西紅柿、紅辣椒，富含類胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體防護(hù)系統(tǒng)細(xì)胞生機(jī)，增強(qiáng)免疫。