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一些愛(ài)北京生活網(wǎng)健康專(zhuān)家指出：“生命即是從這張椅子到另一張椅子的運(yùn)動(dòng)?！痹蹅冏鳂I(yè)，坐著享受各種文化日子，乃至連一些游樂(lè)活動(dòng)也是坐著進(jìn)行的。已然“坐”對(duì)咱們來(lái)說(shuō)如此主要，咱們當(dāng)然要認(rèn)真了解它嘍。
你天天坐多長(zhǎng)時(shí)間？
咱們都知道，每個(gè)人天天大約三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，居然也有三分之一乃至超越三分之一的時(shí)間在坐著。網(wǎng)上有一份“你天天有多長(zhǎng)時(shí)間在坐著”的調(diào)查報(bào)告，其間幾個(gè)答復(fù)如下：
一天8小時(shí)的作業(yè)時(shí)間，幾乎是一向坐著；
除了睡覺(jué)以外即是坐著了；
一天之中，基本上一向坐著，屁股都坐扁了；
除了去飲水機(jī)旁吊水和去洗手間，都是坐著（乃至去洗手間也是坐著）；
從家到公司大約有10分鐘的旅程，一天4趟，別的時(shí)間則都是坐在電腦前；
除了上下班搭車(chē)時(shí)沒(méi)有坐位，別的時(shí)間均是坐著……
上述狀況幾乎是一切上班族的真實(shí)寫(xiě)照。據(jù)調(diào)查，大多數(shù)工作族天天坐著的時(shí)間起碼是8小時(shí)，最長(zhǎng)的則達(dá)12個(gè)小時(shí)——嚴(yán)重的日子，繁忙的作業(yè)，天天坐在電腦前，雙眼近視了，膚色昏暗了，小肚腩更肥了……。這是很風(fēng)險(xiǎn)的，當(dāng)心傳說(shuō)中的“久坐成病”很快呈如今你身上哦。
久坐傷身壞處多
都說(shuō)“久坐成病”，究竟久坐會(huì)帶來(lái)啥病呢？咱們?cè)鯓幼詸z久坐病呢？
1． 久坐損心：久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了后，會(huì)讓心臟，還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)持久負(fù)重，阻止腹部或許下肢的血液循環(huán)，然后導(dǎo)致便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻痹等癥。
2．久坐傷骨：久坐還會(huì)形成胃腸活動(dòng)緩慢，會(huì)削減消化液的排泄，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致消化不良、食欲不振或許脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的主要都?jí)涸诹思棺倒堑锥耍瑝毫Φ慕邮苊娣峙涞牟恍芯鶆?，天然就?huì)形成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的痛苦感。
3．久坐生痔：有些人喜愛(ài)在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將，一坐即是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或許軟椅上，腹部血液的活動(dòng)速度就會(huì)減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類(lèi)狀況下，直腸靜脈叢格外容易發(fā)生曲張，形成血液淤積，終究形成了靜脈團(tuán)，也即是咱們俗說(shuō)的痔瘡（哈哈，還好我沒(méi)有痔瘡，否則太欠好意思了）。
4．傷神損腦：久坐不動(dòng)還會(huì)形成大腦供血缺乏，損腦傷神，導(dǎo)致精力壓抑，具體表現(xiàn)為精力精力萎頓、神態(tài)疲乏不堪、接連打哈欠；假設(shè)突然站起來(lái)拿東西，還會(huì)出現(xiàn)暈厥、目炫等表現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間坐著想疑問(wèn)會(huì)傷陰耗血，中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，留意力不會(huì)集的狀況。假使陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)導(dǎo)致五心煩熱或許咽干、牙痛、耳鳴等病癥……
看來(lái)，莫名肥壯、固執(zhí)小肚腩、背部無(wú)端痛苦等疑問(wèn)都有可能是久坐不動(dòng)導(dǎo)致的。別的，坐姿形形色色、雜亂無(wú)章的人也要留意了，久坐欠好，姿態(tài)不對(duì)地久坐更欠好。
咱們無(wú)妨做一個(gè)小檢驗(yàn)：把腦袋向左邊轉(zhuǎn)45°，然后漸漸彎下去，你的脖子頸肩是不是感到不正常的酸痛？假設(shè)你有上述表現(xiàn)，那么必定要留意了。
如今就遠(yuǎn)離久坐和不準(zhǔn)確坐姿，對(duì)健康還不算晚。
要知道一點(diǎn)坐的學(xué)識(shí)——怎么堅(jiān)持準(zhǔn)確的坐姿？
北京養(yǎng)生會(huì)所專(zhuān)家主張，為了身體健康，咱們盡量不要當(dāng)太“宅”，應(yīng)當(dāng)常常出去逛逛街，見(jiàn)見(jiàn)兄弟，爬爬山……總之多參見(jiàn)一些戶外活動(dòng)。假設(shè)你的作業(yè)需要你長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，那么你不只要留意堅(jiān)持準(zhǔn)確的坐姿，還要常常像貓咪通常伸伸懶腰，或許動(dòng)身走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，消除疲乏。
那么，該怎么堅(jiān)持準(zhǔn)確的坐姿呢？
脊椎專(zhuān)家提示，許多人的工作座椅的高度都沒(méi)有合格，無(wú)法讓身體脫節(jié)腰酸背痛的缺點(diǎn)。那么，怎么把工作座椅調(diào)整到最佳高度呢？先根據(jù)每個(gè)人的作業(yè)性質(zhì)把工作桌或許作業(yè)臺(tái)調(diào)整到一個(gè)適宜的高度，然后將身體各部分做“參照物”來(lái)調(diào)整座椅高度就能夠了。
1．肘部：肘部離工作桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在工作桌的外表，上下調(diào)理全部座椅的高度，以保證肘部出現(xiàn)直角。別的，也不能疏忽扶手的高速，它要使上臂剛好在肩膀處稍微提起。
2．大腿：檢查手指是不是能夠在大腿下方以及椅子的最前端自在滑動(dòng)，通常會(huì)有兩種狀況，一種是感受到空間太緊了，那就加一塊能夠調(diào)理的擱腳板；還有一種是空間太寬了，只得提高椅子的高度。
3．腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的狀況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過(guò)腿肚子與椅子之間的空地。假設(shè)由于椅子太深了而不能很容易地做到，能夠在椅子上放了一個(gè)心愛(ài)的靠墊。
4．后腰：你是不是在感受到疲乏在午休的或時(shí)分老是縮在椅子上呢？千萬(wàn)不要在這么做了，由于這么做會(huì)額定的加劇后腰與椎間盤(pán)的壓力，會(huì)對(duì)背部形成很大損傷的。最佳是靠在靠墊上，美好滿滿地排解疲乏感。
5．視野高度：當(dāng)咱們閉上雙眼，然后緩慢張開(kāi)雙眼，視野應(yīng)當(dāng)落在電腦顯示器中心。假使顯示器方位過(guò)低或許過(guò)高，都需要做一下調(diào)整來(lái)保護(hù)頸部肌肉。
當(dāng)然，無(wú)論坐姿怎么準(zhǔn)確，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)對(duì)身體都是無(wú)益的。保健專(zhuān)家主張：凡作業(yè)需要久坐的人，不光要留意堅(jiān)持準(zhǔn)確的坐姿，并且一次最佳不要接連超越一小時(shí)，最佳每隔半小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一到兩分鐘，即便僅僅舒展一下身體或去洗手間這么的簡(jiǎn)略活動(dòng)也能夠；作業(yè)中每2小時(shí)中心起碼應(yīng)進(jìn)行10分鐘的作業(yè)操作作，或伸伸懶腰，或自在走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，減輕疲乏；假設(shè)有條件，散步走20分鐘，不光能減輕脊椎的壓力，還能夠推進(jìn)血液循環(huán)，然后把營(yíng)養(yǎng)輸送到脊椎的各個(gè)部位。
要知道一點(diǎn)坐的學(xué)識(shí)——上班“坐”族怎么療“傷”？
上班族提神解乏秘方1：拳頭按壓 開(kāi)釋疲乏
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中心的頭骨方位，閉上雙眼，頭往后仰，感受拳頭支撐著頭部的力氣，會(huì)有一種放松的感受，能開(kāi)釋疲乏感。
上班族提神解乏秘方2：指彈輕敲 趕走疲倦
（1）頭昏目炫時(shí)，用手指頭頂級(jí)輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，細(xì)心地輕輕敲打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你能夠用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊綽順，充溢精力。
上班族提神解乏秘方3：熱石按摩 頸部酣暢
挑選一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最佳有一面是對(duì)比平坦的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線漸漸滑動(dòng)，讓熱度能傳到達(dá)肩頸的部位，溫暖酣暢，一掃疲乏。
上班族提神解乏秘方4：嗅聞精油 神清氣high
精油的優(yōu)點(diǎn)是抒壓，并開(kāi)心大腦。由于空氣煩悶讓人腦筋昏眩，思緒不清時(shí)，無(wú)妨挑選樹(shù)葉類(lèi)的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣新鮮。
別的，檸檬和葡萄柚能提高作業(yè)效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充溢元?dú)?，有更?qiáng)的提神作用。
上班族提神解乏秘方5：干刷身體 提神養(yǎng)身
腦筋昏暈，沒(méi)有精力，不必怕，勞動(dòng)你的雙手幫助提振精力。用手干刷淋巴引流的方位，從肢體結(jié)尾往心臟的方向，各刷10下(記住手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，全部手臂都要刷到)。腿部則分兩個(gè)區(qū)域，（1）腳踝到膝蓋，（2）大腿到臀部，方法如同上述，各區(qū)域10下，先刷（1）再刷（2），以后再換腿做。若沒(méi)有老板監(jiān)視，無(wú)妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)身體，趁便鏟除身體的廢物，還能推進(jìn)新陳代謝，可說(shuō)是一舉數(shù)得，下回?zé)o妨試一試。除了雙手萬(wàn)能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，作用相同好。
上班族提神解乏秘方6.：粗鹽泡腳 康復(fù)精力
有時(shí)疲乏感不僅僅在上班時(shí)間，有時(shí)下班回家全身癱軟，感受萎靡，徹底無(wú)力狀況。請(qǐng)?jiān)谕肜镌黾?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜愛(ài)的精油調(diào)勻，以后參加已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其間，熱熱的水溫不只紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒暢愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知挑選啥精油，主張夏日無(wú)妨用檸檬或檸檬香茅。
上班族提神解乏秘方7：百用薄荷 醒腦避暑
假設(shè)是盛夏時(shí)節(jié)，盛暑讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂改，除了貪心那時(shí)間短的清涼感外，也能讓人醒腦，并且薄荷香氣有著high快的感受，又能避暑熱。
最終愛(ài)北京生活網(wǎng)小編要提示咱們的的是，與久坐有關(guān)的病還需早防早治：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄……