夏至將至，就到了一年天氣最熱的時分——三伏天，許多人會呈現(xiàn)不相同程度的不適狀況.故夏至的攝生保健尤為要害。那么夏至怎么攝生？今日愛北京生活網(wǎng)小編教你夏至攝生的10個小常識！

　　 1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

　　 夏至?xí)r節(jié)氣候酷熱，人的消化功用相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，避免助熱；冷食瓜果當(dāng)恰到好處，不可過食，避免損害脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，避免化熱生風(fēng)，激起疔瘡之疾。

　　 2、冬至餃子夏至面

　　 民間的大眾們在這一天吃夏至面（冬至吃餃子）。為什么同樣是面食，卻有餃子和面之分？這些本來也是有考究的。專家稱，面食是高熱量的，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就契合冬至主藏的意思。而夏至節(jié)氣，與冬至相反，要把陽氣放出來，同樣是面食，可面切成條后，就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜砹?。別的，面湯最好要放鹽，吃面要學(xué)會喝面湯。

　　 3、要清涼

　　 這個多指穿戴及生活環(huán)境。夏日不要穿得太厚，許多年輕人喜愛穿牛仔服飾，夏日不適合穿這種衣物。衣服色彩盡量以淡色為主，這么才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這么簡單吸汗和透氣。居室宜清涼，遲早室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊鎖，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

　　 4、忌夜食生冷

　　 夏日夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏日忌食之品，夜間特別要留意食用此類食物。夜間亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，不然可見腹脹、吐瀉*作等病癥。

　　 5、晚睡早上睡午覺

　　 此刻節(jié)，大眾起居保養(yǎng)應(yīng)適應(yīng)天然界陽盛陰衰的改變，宜晚睡早上，而老弱者則應(yīng)早睡早上，盡量堅持天天7小時左右的睡覺時刻。從這天開端，一定要睡午覺。夏至陰生，在道醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上雙眼一會，就能到達(dá)極好的養(yǎng)陰作用。

　　 6、天天2000ml水防頭痛頭暈

　　 夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身疲倦乏力以及頭痛頭暈的表現(xiàn)，嚴(yán)峻者可影響平時生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分很多丟失，此刻若不及時彌補水分，就會使人體血容量削減，大腦會因此而供血缺乏，進而形成頭痛頭暈。形成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴大，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)作頭痛頭暈。

　　 7、靜息調(diào)心

　　 依據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的時節(jié)。三國琴師嵇康是出名的養(yǎng)心學(xué)家，他以為夏日酷熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜天然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好辦法。音樂中的音符也富含陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的作用相反，舒緩音樂能夠協(xié)助呼吸慢下來，讓心臟得到歇息。

　　 8、溫水洗澡

　　 每日溫水洗澡也是值得發(fā)起的健身辦法，不只能夠洗掉汗水、污垢，使皮膚清洗涼快避暑防病，并且能起到鍛煉身體的意圖。由于，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，體表血管擴大，加速血液循環(huán)，改進皮膚和安排的養(yǎng)分，下降肌肉張力，消除疲憊，改進睡覺，增強抵抗力。

　　 9、忌夜臥貪涼

　　 不可黑夜睡覺整夜開空調(diào)涼氣，這種習(xí)氣易導(dǎo)致感冒、面癱、關(guān)節(jié)痛苦、腹痛拉肚子，對身體的損害是嚴(yán)峻的。對小孩乃至不要在其睡著今后扇風(fēng)取涼，不然，易于罹患手足抽搐、O噤不開、風(fēng)痹等病癥，大家往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的攝生O訣，均能夠理解為夏日的攝生請求。

　　 10、綠豆勝冰避暑煩

　　 我國人在夏天的時分喜愛喝傳承了成百上千年的綠豆粥，那即是一劑避暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天體熱小便黃赤的時分喝起來作用最好。許多人不知道煮綠豆的時分要不要把豆衣去掉。本來綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆相同，只是稍弱罷了。所以作為通常清熱避暑之品的話，不必特意將豆衣去掉。喜愛吃甜的人還能夠加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有極好的作用。但綠豆畢竟是寒性的，體質(zhì)衰弱的人不宜多食。久服會把體內(nèi)的虛寒坐實，這么今后就更不簡單調(diào)理了。

三國期間的聞名攝生家嵇康在其所著的《攝生論》中以為夏日酷熱“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，酷熱亦于吾心少減，不能夠熱為熱，更生熱矣?！边@段話的中心意思也即是如今咱們常說的“心靜天然涼”。

　　 夏日讓心靜下來能夠試試操作練中華經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝期間梁代道士攝生家陶弘景正式提出的，他在《養(yǎng)性延命錄》中說“凡行氣，以鼻納氣，以O(shè)吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也?！绷衷E中的呵字決適宜夏日操作練防治心病，減輕煩躁心情。本功法對七上八下、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定效果。練功時，留意加**兩臂動作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念呵字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運轉(zhuǎn)，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)留意念呵字之O型為O半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次。