改變“一定要睡著”的心態(tài)：“一定要睡著”這么的心態(tài)是許多人失眠的因素，也是短期失眠過度到長(zhǎng)時(shí)刻失眠的因素。所以，不論專家還是電視廣告上的專家怎么宣揚(yáng)睡覺的主要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需求夸大失眠的損害來賣出自個(gè)的產(chǎn)品，你不要遭到他們的影響。我僅僅這么說你也許仍然覺得睡覺很主要，我通知你，人天天僅僅需求四小時(shí)中心睡覺。你也許會(huì)想，自個(gè)連四個(gè)小時(shí)都睡不著。本來這是一種虛偽的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來一會(huì)會(huì)以為自個(gè)沒有睡著，這即是為何那些沒有失眠的人也會(huì)以為自個(gè)沒有睡著。

歇息一下就好：正午不是睡覺的時(shí)分，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)分躺到床上，你想到的是我僅僅讓我的肌肉歇息一下就好，我不是為了睡著而歇息的。這么的心態(tài)能夠給你減壓，因?yàn)橐驗(yàn)檫^度的巴望能夠睡著，你給睡覺太大的希望，自個(gè)的壓力就很大，會(huì)不主動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這么的你是無法睡著的。都是你的主意害得你無法睡著。

下降對(duì)環(huán)境的請(qǐng)求：許多人以為自個(gè)在安靜的環(huán)境中簡(jiǎn)單睡著，可是，假如你一直在喧鬧的環(huán)境中，俄然的安靜反而會(huì)讓你精力起來。比方一個(gè)人看著喧鬧的電視睡著，你俄然封閉電視他就會(huì)醒來。下降對(duì)環(huán)境的請(qǐng)求，不要老是尋覓安靜，周圍人說話影響到你的歇息，你也不要生氣。下降自個(gè)對(duì)環(huán)境的請(qǐng)求能夠讓你在心態(tài)上愈加的輕松。

給自個(gè)一點(diǎn)愛好：找點(diǎn)有意思的作業(yè)去做，讓你自個(gè)知道除了作業(yè)還有許多有意思的作業(yè)。這么在你歇息的時(shí)分，你的腦子里就不會(huì)老是作業(yè)作業(yè)作業(yè)……

困了才歇息：不要覺得到點(diǎn)了自個(gè)一定要歇息，假如你這么想，你很簡(jiǎn)單患有睡覺焦慮，然后開展變成長(zhǎng)時(shí)刻失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)氣：困了才歇息。這是一種順從其美的心態(tài)，故意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)則，讓你失眠更嚴(yán)重。正午午休的時(shí)分也要堅(jiān)持這么的規(guī)則——累了就歇息一下。

午休時(shí)刻做肌肉放松：百度經(jīng)驗(yàn)里有許多教授怎樣做肌肉放松的，或許你能夠找一個(gè)訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)刻就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有也許你不小心就睡著了，即使沒有睡著，你也會(huì)得到歇息，讓下午精力一些。（愛北京生活網(wǎng)）