睡覺從來都是大家感興趣的話題，因?yàn)槿说纳s有1/3是在睡覺中度過的，而且睡覺能夠康復(fù)精力和免除疲憊。但相同可別小看了睡覺前的寶貴時(shí)間，那可是養(yǎng)生的黃金期！尤其是做了這幾個(gè)動(dòng)作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太振奮，或許心思太多靜不下來，入眠艱難。

主張?jiān)谒澳?，合?分鐘的腹式呼吸，能協(xié)助入眠。

全身放松，坐著站著或許散步時(shí)都能夠，感觸腹部的崎嶇。

長期堅(jiān)持有助于**加通氣量，減輕呼吸艱難等表現(xiàn)，增強(qiáng)臟腑功能，此外還有瘦身成效。

睡前泡腳：防中風(fēng)

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，**加足部的皮膚血流量，推進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

黑夜19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水抵達(dá)小腿處最佳，至少要沒過腳踝。

泡腳時(shí)間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體輕輕出汗就行了。

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前敲打小腿吧！

睡前敲打小腿，能放松肌肉，有用防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩邊別離敲打小腿肚。

每條腿敲打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖停止。不僅能防抽筋，還能推進(jìn)睡覺呢。

睡前揉足心：強(qiáng)腰又固腎

“若要白叟安，涌泉常溫暖”。涌泉穴坐落足底，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴道。

中醫(yī)以為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！?睡前做做足心按摩，只需三分鐘，就能夠起到強(qiáng)腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的意圖。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。

按摩足心時(shí)，搽點(diǎn)按摩液或紅花油等在足心處效果會(huì)更好。但嬰幼兒、孕婦及女人月經(jīng)期不適用此法。

睡前捶捶背：推進(jìn)血液循環(huán)

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣影響背部安排與穴道，推進(jìn)部分甚至全身的血液循環(huán)。

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長期看電視、書本后容易腰酸背痛、肌肉嚴(yán)重，捶捶背有利于肌肉放松，減輕疲憊，安靖心情，進(jìn)而推進(jìn)睡覺。

別的，除了這些睡前留意事項(xiàng)，咱們還得留意好睡覺質(zhì)量才行~（愛北京生活網(wǎng)）