話說每個(gè)年齡段的男子身體和心靈需求的都是不一樣的。盡管均衡養(yǎng)分對每個(gè)人都很首要，但很多男子往往對其重視甚少;即便部分男子想吃得健康，但工作上的應(yīng)付，逼迫他們不得不成天大魚大肉，推杯換盞。本來，健康而合理的飲食不只能讓你“看上去很美”，更能為你的工作奠定良好的柱石。最首要的是，健康飲食要從35歲開端!

35―45歲天天一個(gè)**蛋護(hù)血管

現(xiàn)代科學(xué)研討證實(shí)，人體從30歲開端，即逐步呈現(xiàn)形狀和功能上的老化。40歲左右時(shí)，闌珊景象逐步明顯，表現(xiàn)出情緒低落、簡單疲憊、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、留意力不集中等“亞健康狀況”。為了抵抗機(jī)體闌珊，男子們除了平常恰當(dāng)減壓和進(jìn)行體育訓(xùn)練外，更需求吸取合理的養(yǎng)分。

彌補(bǔ)維生素B6：維生素B6有助于進(jìn)步人體免疫力，可防止肌膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要素之一。男子一天需求2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有**肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

維生素E要豐厚：維生素E有推遲變老和防止性功能闌珊的作用。一起，維生素E是抗氧化劑，能阻撓自由基對血管壁的危害，然后防止動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、**肉、花生、芝麻中都富含維生素E。中年人不要懼怕吃蛋黃，天天一個(gè)**蛋利多弊少。

膳食纖維不能少：膳食纖維首要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、下降膽固醇，有降壓和防止結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，然后削減食量起到瘦身的作用。富含膳食纖維的首要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。

穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中首要元素，它不但是骨骼和牙齒的首要成分，還具有安靖情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)當(dāng)多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

蛋白質(zhì)要恰當(dāng)：尋求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食物是當(dāng)今男性的時(shí)尚。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)人不需求彌補(bǔ)太多蛋白質(zhì)。特別是疲憊時(shí)不宜將**、魚、肉、蛋等大吃一頓。由于此刻人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積累，而肉類食物歸于酸性，會加劇疲憊感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速康復(fù)。

45―65歲香菇海帶降血脂

在這個(gè)年齡段，要愛護(hù)自個(gè)的身體還不算太晚，盡管隨著年齡不斷**加，會呈現(xiàn)變老景象，但咱們能夠通過攝入食物來推遲變老，乃至還能夠協(xié)助你增強(qiáng)性機(jī)能。

食物種類多元化：不吃或少吃甜食，養(yǎng)分調(diào)配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。**、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、生果可提供很多維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。一起留意飲食清淡少鹽。

低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，并且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會致使肥壯，致使動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

降脂食物：為防止男子更年期血脂增加、動(dòng)脈硬化，主張多食些降脂食物：香菇含豐厚的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上堆積;山楂含解脂酶，能推進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動(dòng)脈硬化有必定防止作用;沙棘果實(shí)中富含醋柳總黃酮，有下降膽固醇的作用。

補(bǔ)腦益智食物：研討發(fā)現(xiàn)，富含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食物能進(jìn)步大腦的活動(dòng)能力，推遲大腦的老化和闌珊，因而，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了維護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。

強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生善于海藻間的貝類海鮮食物，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的成效，對防治腎虛、早泄、精力缺乏均有用。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可協(xié)助防治性功能妨礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。（愛北京生活網(wǎng)）