現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，大部分人沒有時(shí)間鍛煉，今天小編男士養(yǎng)生保健告訴你睡前的四大養(yǎng)生保健方法，睡前練一練吧。

男士養(yǎng)生保健方法——1、按摩涌泉穴 

當(dāng)你躺在被窩里難以入眠時(shí)，能夠自個(gè)按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回沖突的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這么替換進(jìn)行，你的大腦注意力就會(huì)集在腳部，時(shí)刻久了，人也累了，有了困意，就想入眠。如長時(shí)間堅(jiān)持，還能起到保健作用。

男士養(yǎng)生保健方法——2、梳頭松懈神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈曉暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞養(yǎng)分供應(yīng)，推遲大腦變老。而睡前梳頭，則可改進(jìn)睡覺，進(jìn)步睡覺質(zhì)量。在一天的緊張作業(yè)以后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松懈，消除疲憊，使大腦得到極好的歇息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量選用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；整理用力要適度，不宜太輕也不行過重；整理速度，不能過快也不行過慢。每次整理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最佳天天早、中、晚3次，每次10分鐘。

男士養(yǎng)生保健方法——3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到開心而不疲憊的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最佳箭步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠協(xié)助睡覺。體質(zhì)較差的人，合適太極、氣功、漫步等平緩的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則能夠進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體**加活力。

男士養(yǎng)生保健方法——4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可推進(jìn)足部血管擴(kuò)大，加速血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的影響能起到極好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

主張睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。（愛北京生活網(wǎng)）