你或許以為漫步是如此簡略的運動，身體不會有太多改變。北京養(yǎng)生按摩提醒您，當你開端邁開腿，漫步一小時的時間內，身體便會發(fā)作一系列活躍的生理改變。

　　 漫步一小時身體就有改變

　　 第1~5分鐘。首要邁出的幾步會引起細胞開釋出生成能量的化學物質，從而為漫步供給能量。此刻，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌 肉得到 預熱。關節(jié)的僵硬度開端削弱，并開釋出潤滑液讓你更簡單移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘焚燒5千卡的熱量，是坐著等停止狀況下的5倍。同時，為支撐運 動，身體開端從碳水化合物與脂肪存儲中取得更多燃料。

　　 第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。跟著步速的加快，人體每分鐘焚燒的熱量達到6千卡。血壓會細微上升，但身領會開釋能擴大血管的化學物質來抵消這一潛在風險，更多的血液和氧氣源源不斷地運送到正處于作業(yè)狀況的肌肉。

　　 第11~20分鐘。體溫不斷上升，接近皮膚的血管擴大以開釋熱量，你會開端出汗。伴跟著輕捷的腳步，人體每分鐘焚燒的熱量達到了7千卡，此刻的呼吸可能會變得略微有些困難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉運送能量。

　　 第21~45分鐘。此刻，你會感受精力充沛，跟著身體張力的開釋，大腦會開釋出讓人感受良好的內啡肽，你會開端放松。由于有更多的脂肪得到了焚燒，胰島素分泌量開端降低，這對體重過沉的人或糖尿病病人來說是個極好的音訊。

　　 第46~60分鐘。漫步快1個小時，你的肌肉可能會感受疲憊，由于體內碳水化合物的存儲量削減了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，雖然以后焚燒的熱量有所削減，但仍然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀況將保持1個小時。（愛北京生活網）