人到中年正是一個(gè)男人事業(yè)的關(guān)鍵時(shí)辰，但這時(shí)也千萬(wàn)要留意不要累壞了身體，以身體換來(lái)的事業(yè)、財(cái)富都是不值得的。那麼中年男性該如何養(yǎng)生保健呢?上面就讓我們從心思、飲食等生活習(xí)氣上一同來(lái)看看吧。

一改動(dòng)觀念，注重安康中年時(shí)期

男性保健認(rèn)識(shí)淡化，保持了必要的安康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄但是致，因而要有積極的保健認(rèn)識(shí)，理解和掌握一些自我保健的辦法和迷信的養(yǎng)身之道，才干防患于已然，堅(jiān)持安康情況。改動(dòng)不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)氣，切忌因任務(wù)忙碌，就疏忽身體的病痛，甚至感到身體不舒適了，也不舍得花工夫去看醫(yī)生，以爲(wèi)不曉得就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子。

據(jù)材料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者供認(rèn)，本人是臨時(shí)不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才自愿去醫(yī)院，后果貽誤了最佳醫(yī)治機(jī)遇。所以，每年例行體檢是堅(jiān)持安康的最好辦法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早醫(yī)治。

二飲食有節(jié)

一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)絕對(duì)固定?？梢罁?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食工夫，也就是西醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

三合理膳食

合理膳食，保證養(yǎng)分多吃油膩食物，粗細(xì)搭配，葷素統(tǒng)籌，種類多樣，控制主食量。留意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新穎蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐厚的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能堅(jiān)持大便遲滯，避免便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功用減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及植物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被養(yǎng)分學(xué)家列爲(wèi)致癌和招致血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從O入，爲(wèi)隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下安康隱患。

四生活有規(guī)律

勞逸結(jié)合仔細(xì)布置好生活與任務(wù)，構(gòu)成良好的生活規(guī)律，如按時(shí)就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺(jué)。應(yīng)留意勞逸結(jié)合，不過(guò)度用腦，不開(kāi)夜車是一種維護(hù)大腦的無(wú)效辦法。規(guī)律而無(wú)效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可堅(jiān)持思想與應(yīng)變才能，使人有充分的精神去任務(wù)。疲勞時(shí)不可硬撐，否則就會(huì)積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)自我覺(jué)得有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思想愚鈍、肉體不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí)，就不要再“硬撐”下去。要依據(jù)各自的實(shí)踐狀況，留意休息，適當(dāng)參與膂力休息和文娛活動(dòng)等。所謂“以逸待勞，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的安康。

五修心養(yǎng)性

堅(jiān)持悲觀平和的心態(tài)，良好的心思可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理零碎活動(dòng)到達(dá)最佳形態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進(jìn)人體生理安康。中年人可經(jīng)過(guò)培育欣賞音樂(lè)、書(shū)法繪畫(huà)、養(yǎng)花垂釣等興味和喜好，用以涵養(yǎng)身心，提升團(tuán)體魅力，生活中力爭(zhēng)做到“助桀為虐、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)”。在面臨任務(wù)和生活的雙重壓力時(shí)，假如臨時(shí)處于焦慮形態(tài)中容易招致心思妨礙甚至心思疾病，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的辦法來(lái)緩解與消弭焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，必要時(shí)尋求心思醫(yī)生的協(xié)助。

六堅(jiān)持體育錘煉。

體育錘煉可以加強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步抗病才能，改善心肺功用，調(diào)理人體興奮性，運(yùn)動(dòng)能放慢血液循環(huán)，進(jìn)步推陳出新，使大腦失掉抓緊，肉體失掉松弛，能無(wú)效消弭身心疲勞。適合的錘煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管，可耗費(fèi)多余的脂肪，避免瘦削，增加患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細(xì)胞的老化，改善腦功用。有一項(xiàng)針對(duì)184名年過(guò)60歲的身體安康但生活懶散的人研討顯示，在這些人中，一局部人開(kāi)端錘煉，并持之以恒地維護(hù)安康，而另一局部人依然堅(jiān)持其生活方式不變。兩年后，不運(yùn)動(dòng)的人中有13%呈現(xiàn)了新的心臟方面的成績(jī)，而運(yùn)動(dòng)組中只要2%的人有這類成績(jī)。早在漢代，華佗依據(jù) “流水不腐，戶樞不蠹”的道理和現(xiàn)代導(dǎo)引辦法，發(fā)明了“五禽戲”來(lái)錘煉身體，以促進(jìn)體魄的健壯，從而到達(dá)防病的目的。比擬合適中老年男性的健身辦法有漫步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運(yùn)動(dòng)錘煉要依據(jù)本身的狀況，量入為出，以不感到疲勞爲(wèi)準(zhǔn)繩。

七節(jié)制性欲中老年人若不知節(jié)制房事

“以妄爲(wèi)常”則將招致腎虛，影響機(jī)體多方面的功用，使疾病叢生，減速衰老。因而關(guān)于性生活要有正確的看法，過(guò)度的性生活，對(duì)安康無(wú)益;但性生活過(guò)度或許禁欲，則不利身心安康。普通而言，性生活的頻率，與團(tuán)體的身體情況和心思要素關(guān)系較大，并不存在一個(gè)正常的規(guī)范，假如性生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是適宜的。

八戒煙限酒

研討證明，香煙發(fā)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，吸煙可**加發(fā)作腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙是迷人發(fā)男性勃起功用妨礙、不育癥的病因之一。酒的次要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。臨時(shí)嗜酒不只減輕肝臟擔(dān)負(fù)，還可惹起胃腸功用紊亂，呈現(xiàn)晚上惡心、嘔吐、腹脹，招致消化道疾病，還會(huì)**加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而，中年男性一定要戒煙、限酒。九堅(jiān)持家庭調(diào)和家庭關(guān)系調(diào)和與否，關(guān)于每一個(gè)家庭成員都有嚴(yán)重的影響。與女人相比，男人傾向于有更寬廣的支持網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)無(wú)力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系和睦諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)內(nèi)政困之中，對(duì)安康的影響是顯而易見(jiàn)的。（愛(ài)北京生活網(wǎng)）