活動第二地利常全身心痛，這也是讓人難以保持上去的緣由。據(jù)美國《衰弱》刊物最新簡報，美國羅德島州工農(nóng)敬老院理療學(xué)家溫迪·?？怂狗Q，活動后做4個拾掇舉措，每個舉措做20~30秒，能夠抓緊緊繃的皮膚，預(yù)防活動后腰酸腿疼。

　　坐位體前驅(qū)：坐著地上，雙腿向前蜷縮，維持背部挺直，身材向前傾，過分接近腿，維持一會，對于左膝筋腱無益處。

　　弓步：站正在離墻10英寸(約25.4厘米)的中央，兩手撐正在墻上，右腳向后邁一步，蜿蜒左腿膝蓋，右腳跟過分向下壓，兩腿輪番做，對于拉伸肌腱和小腿有很好的成效。

　　肩部拉伸：抬起右臂，肘部蜿蜒呈直角，置于頭頂；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其微微向右拉(如圖)，兩臂交替習(xí)題，有益于抓緊肩部及后背。

　　壓腳跟：一只腳的針尖踩正在走廊上，而后微微地將腳跟向下壓，維持不一會兒，兩腳交替停止，無助于于抓緊踝骨節(jié)。