女人多吃這類食物不僅補(bǔ)鈣還不會變胖

女性補(bǔ)鈣還有助于瘦身

鈣是人體骨骼安康必需的物質(zhì)，此外，有研討發(fā)現(xiàn)，鈣的攝入還與瘦削的發(fā)作有關(guān)。日常膳食中鈣的攝入量到達(dá)引薦量后，不只可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可經(jīng)過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌零碎來調(diào)理機(jī)體的正常體脂和體重，對瘦削者降低體重和體脂也有協(xié)助。

日常補(bǔ)鈣多吃這些食物

從食物中補(bǔ)鈣是最自然的辦法，一些容易買到價錢也不貴的食物，多吃點(diǎn)有害。

1.芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。

2.燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，依然對預(yù)防鈣缺乏無益。假如將燕麥和黑芝麻一同熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

3.榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

4.牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以取得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

5.蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失爲(wèi)一種好的補(bǔ)鈣辦法。

6.豆腐干

經(jīng)過壓制稀釋而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中鶴立**群，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅進(jìn)步。

7.莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超越異樣分量的牛奶。此外，蔬菜含有少量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好（愛北京生活網(wǎng)整理）