我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時(shí)候，我們會(huì)感到一些不安。實(shí)際上，根據(jù)專家研究，輕度失水會(huì)影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。但是，很多人一整天都沒(méi)有下意識(shí)地去補(bǔ)充水分，尤其當(dāng)他們覺(jué)得喝水很麻煩的時(shí)候。實(shí)際上，你比自己想象到的還要缺水。

　　為了讓你補(bǔ)充足夠的水分，小編為你推薦了一張每天喝水的時(shí)間表，讓你多動(dòng)少渴，喝水喝出健康。

　　1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水

　　當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

　　2.早上9:30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11:00工作時(shí)

　　在辦公室期間，最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

　　4.中午12:00別喝蘇打水

　　如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1:00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3:00崩潰時(shí)間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢?。?dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。

　　7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。在你開(kāi)始健身前，建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

　　8.晚上7:00歡樂(lè)補(bǔ)水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。