愛北京生活網(wǎng)：加班熬夜千萬別吃這些“廢物”，惋惜沒人知道！
國家一級公共養(yǎng)分師 李曉麗
上班一族，加個班熬個夜是避免不了的事兒。歇息規(guī)律被打亂了，該讓身體得到歇息的時分你還在拼命工作，這本來即是對身體的一種損傷，假如這個時分肚子又餓了，你再吃點不應吃的東西，那對身體的損傷只能起到落井下石的不良后果哦。
因而，加班熬夜時，肚子餓吃宵夜，食物的挑選十分重要，以下五種食物，假如你把它作為你的宵夜，那就會讓你剎那間成為“廢物人”~~
1、含咖啡因的食物
咖啡、濃茶、巧克力，包含可O可樂等一些碳酸飲料，這些食物都多少富含咖啡因成分，咖啡因具有成癮性，常喝會對身體形成損傷。加班熬夜后，肚子饑不擇食，空空如也，你假如再攝入這些看起來特時髦的東西，其所含的咖啡因會影響胃部神經(jīng)，導致胃部痙攣；假如您是一位孕母親，更應該加以留意，由于咖啡因可致胎兒變形，甚至流產(chǎn)。
2、辛辣影響的食物
加班熬夜吃個宵夜，關于“無辣而不歡”一族來說，路邊攤的“美食”便成為首選。麻辣燙、鐵板燒、臭豆腐、……這些街邊小吃很“甘旨”，但這些“美食”除了含高油高鹽以外，都離不來用厚重的辣椒來影響你的味蕾，它們能滿足你舌尖上的愉悅感，可是多對健康晦氣，一起還會影響你的胃部或?qū)е隆吧匣稹北憩F(xiàn)，讓你第二天“O舌生瘡”。
3、甜食
像那些市售的蛋糕、蛋撻、蛋黃派、餅干、桃酥之類的甜點，盡管超愛甜食的你，吃著很上O，可是它們均歸于高糖高油一族。由于所用的原材料主要為精制的白面，所以為人體供給的養(yǎng)分素卻很少，不禁餓，還簡單導致肥壯。
4、生冷食物
加班熬夜加點餐，更不發(fā)起吃生冷的食物，比方冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰飲料來解渴，盡管其時過癮，但往后對身體損傷很大，首要形成了血管的急劇縮短，阻止了血液循環(huán)，特別是在這熾熱的三伏天，倒晦氣于體內(nèi)散熱，并且寒氣會積聚在體內(nèi)，為日后的脾胃虛寒埋下病根。
5、廢物食物
像方便面、薯條、薯片、臘腸、火腿、話梅、蜜餞……這些“甘旨”食物，均屬高鹽高油高糖零食，給人體供給不了多少有用的養(yǎng)分成分，還給腸胃形成很大擔負，更不發(fā)起加班熬夜一族的宵夜。
加班熬夜應該吃點啥？
加班熬夜，身體耗費很大的能量以及養(yǎng)分素，需要及時補償，才不至于形成身體免疫力的降低，而影響身體健康。
主張常常加班熬夜一族，多以養(yǎng)分素密度高的食物，來作為加餐夜宵。比方在自個的辦公桌手邊，無妨備上一些雜糧餅干、全麥的面包、燕麥片、各種堅果類（如核桃、榛子、花生等）、酸奶、生果等等。
吃全麥面包時，能夠抹上一層藍莓醬（自制的更好）；能夠用牛奶沖泡燕麥片，配上一些堅果碎；喝酸奶時，能夠加入適量的生果丁，比方紅心火龍果、甜桃、香蕉、菠蘿等，即增加了養(yǎng)分，還豐厚了O感。
不過，主張堅果類一次攝入小半把（15克左右）為宜，由于含油脂高，不宜過量；生果由于含糖量比較高，做為宵夜，也應定量，最佳不要超越200克（1根香蕉或1個甜桃的量）為好。
這些食物養(yǎng)分豐厚，綠色健康，不會為腸胃形成擔負，能補償因熬夜而大量耗費的維生素B族，所含豐厚的養(yǎng)分素，能進步身體的免疫能力，最大程度的補償，因熬夜給身體帶來的損傷，何樂而不為？健康本來就把握在我們自個手中哦！