愛北京生活網(wǎng)日前，多名骨科專家表達(dá)了這樣一個(gè)觀點(diǎn)，這種衰老總結(jié)起來有三大信號：開始時(shí)四肢酸脹、疼痛不適增多；以后早晨起床會突然直腰困難；走路開始拖腿，感覺挪步有困難。如果出現(xiàn)這些信號，提示注意護(hù)好腰腿。
     “人老腿先老”，因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現(xiàn)病變。“再加上變老后身體曲線會發(fā)生變化，會變直甚至后弓或反弓，腰部 承受更大的壓力，腿腳需要更努力協(xié)調(diào)上肢維持身體平衡，因此衰老的癥狀首先會從腰腿開始表現(xiàn)?！焙笔∪嗣襻t(yī)院骨科主任醫(yī)師陶海鷹解釋。
       最開始可能會感覺到四肢酸脹，疼痛不適增多。北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師曲鐵兵解釋，這是因?yàn)橹w最容易受損害的是骨關(guān)節(jié)，滑膜骨關(guān)節(jié)受損傷后，會分泌出更多的滑 液來避免關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)液多了，關(guān)節(jié)就會感覺到酸脹。這就提示大家，此時(shí)關(guān)節(jié)已經(jīng)受到損傷，要注意少爬山、做下蹲運(yùn)動。
      除了上述 原因，還與腰椎退行性改變有關(guān)。陶海鷹介紹，腰椎間盤的退變從20歲開始，由于椎間盤整體退變，腰椎穩(wěn)定性下降，如果此時(shí)腰椎受到外傷、長期的勞損、環(huán)境 開心等，就會發(fā)生腰椎病變。早晨起床突然直腰有困難，就是腰椎小關(guān)節(jié)退變的一個(gè)體現(xiàn)。此時(shí)稍微活動一下，癥狀會稍緩解，但勞累又會加重。
     至于走路開始拖腿，感覺挪步有困難，就是發(fā)展到腰椎椎管狹窄癥的表現(xiàn)，常發(fā)生于40歲以上人群。不走路時(shí)沒有明顯的不適，但一走路下肢就會出現(xiàn)酸脹不適感，以致不得不停下來休息，這在臨床上稱為間歇性跛行。
    這些衰老信號并非是老年人的專利，已經(jīng)越來越年輕化?！拔仪疤靹傋龅囊慌_腰椎間盤突出的 手術(shù)就是一名27歲的年輕博士，所以我們要從年輕時(shí)就要保護(hù)脊 椎，避免腰椎加速退變?！碧蘸ｚ椪f，比如平時(shí)要正確用腰，搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，屈膝屈髖，搬東西時(shí)身子要挺直，此外還應(yīng)多做腰部活動，防止腰部發(fā)生勞損。 因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)的破壞是不可逆的，年輕時(shí)腰椎受損傷，老了以后，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，壓縮性骨折，腰椎勞損的程度會加重，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。
    加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，游泳是一個(gè)很好的鍛煉方式，它借助于水的浮力，將腰椎的受力減至最低，同時(shí)又能鍛煉腰背部的肌肉。
    另外，陶醫(yī)生建議大家可以進(jìn)行一些針對性的腰背肌鍛煉，如練習(xí)“五點(diǎn)支撐法”，即仰臥，用頭部、雙肘、雙足跟，五個(gè)點(diǎn)支撐起**，使背部騰空后 伸；練習(xí) 一段時(shí)間后，可升級練習(xí)“三點(diǎn)支撐法”，即仰臥，雙臂置于胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，平時(shí)還可穿插練習(xí)“小燕灰”，一日三次，每次 5～10分鐘。