冬季絕對(duì)是養(yǎng)生的最佳黃金養(yǎng)生時(shí)間，特別是女性養(yǎng)生也要注重在冬季進(jìn)行。冬天是收斂和收藏的季節(jié)。因此，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)很容易被身體吸收，愛北京網(wǎng)小編今天就跟大家分享下養(yǎng)生過程中需要注意哪些事項(xiàng)。

1、餐后喝茶不養(yǎng)生還傷胃

      生活中很多人吃完飯就愛喝茶，其實(shí)這種行為不養(yǎng)生還傷胃，十分的不科學(xué)，長(zhǎng)期的這樣的行為會(huì)讓身體也來(lái)越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易迷人發(fā)缺鐵性貧血。

2、酸奶充饑要不得

      不少人認(rèn)為空腹的時(shí)候喝瓶?jī)核崮淌窃俸貌贿^了，其實(shí)這是不科學(xué)的！

      因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。

      建議：而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。

3、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

      上午8點(diǎn)，消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品；如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想；

      建議：臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

4、最佳吃飯時(shí)間

      午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。

      如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食。此時(shí)攝入的脂肪，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。

      如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。

5、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好

      最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7～8小時(shí)之間，過長(zhǎng)或過短都不利于健康。

      研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。

6、飯后一小時(shí)吃水果

      愛北京網(wǎng)飯后吃水果大家都知道不是很健康，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為飯前1小時(shí)吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充身體能量的不足，減輕饑餓感。