現(xiàn)在很多人過(guò)度飲食，加上運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致身體開(kāi)始發(fā)福，肚子上的贅肉、小腿也開(kāi)始變粗了，整日為怎么樣減肥而犯愁。我們知道減肥方法有很多，到底哪種才適合自己呢?下面北京男士spa會(huì)所小編就為大家介紹5種運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦腿的方法，讓你快速減肥。

一、側(cè)向扭胯

      自然站立，呼吸自然，**放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

二、腹式呼吸

      自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，**放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

三、圓周運(yùn)動(dòng)

      起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

四、輕拍小腹

      自然站立，呼吸自然，**放松，然后雙手*替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

五、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

      1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時(shí)，將右腳拉向胸前，保持這個(gè)姿勢(shì)。

      2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

      北京男士spa會(huì)所：重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。