如何減肥安全有效?減肥的辦法有許多種，可是最有效的還要數(shù)運動減肥了，運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥辦法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其耗費身體多余脂肪，推進(jìn)推陳出新，到達(dá)運動減肥的意圖。一般運動量越大，運動時間越長，耗費的糖和脂肪越多。下面北京男士高端會所小編去盤點一下3種最有效的運動減肥辦法。

一、跳繩減肥法

      提起跳繩，許多女人都不生疏，但關(guān)于跳繩的奇特減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好掌握。

      從運動量上說，繼續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操作20分鐘所耗費的能量適當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)耗費許多熱量的有氧運動。

      鑒于跳繩對女人的共同保健效果，健身專家專門為女人健身者規(guī)劃了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可接連跳3分鐘，3個月后可接連跳上10分鐘，半年后天天可實施“系列跳”。

二、游水減肥法

      在各種減肥辦法中，最安全有效的減肥手法是運動;而在各種運動中，最抱負(fù)的減肥運動是游水。

      游水是一項有氧運動耗費的熱量也許多。這是由于水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里逗留8分鐘所耗費的熱量，與在一樣溫度的空氣中2小時所耗費的熱量一樣。所以它有非常好的減肥效果。

      游水時人的推陳出新速度很快，30分鐘就可以耗費1100千焦的熱量，并且這么的代謝速度在你離開水的今后還能堅持一段時間，所以游水對錯常抱負(fù)的減肥辦法。游水時，人體靠水的浮力托起，手足并用，**的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地和諧起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

      簡略易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被大家稱為健身跑。慢跑動作簡略，運動量也很容易調(diào)整，減肥的效果更是顯著。

      在慢跑中，腰、背和四肢都在不斷的運動，除了有效健身外，還能焚燒脂肪，然后削減體內(nèi)脂肪的存儲，到達(dá)減肥的效果。但需要留意的是，慢跑要及時彌補(bǔ)水分。天天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不必前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

      慢跑，北京男士高端會所關(guān)于堅持中老年人杰出的心臟功用，避免肺安排彈性衰退，防止肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有活躍的效果。