高血壓是引起各種心血管病和心血管事情的首要危險要素，在中國，心血管病已成為嚴(yán)峻威脅中國公民生命和健康的首要疾病。冬天是各種疾病的高發(fā)時節(jié)，心腦血管病病人特別要注意保養(yǎng)。對此，愛北京網(wǎng)專家推出心血管保健的“六大準(zhǔn)則”，一起來學(xué)習(xí)一下吧! 

1.合理膳食

      低鹽/糖：研討發(fā)現(xiàn)每人天天均勻攝入鹽**加2克，收縮壓和舒張壓就別離**加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人天天氯化鈉攝入量不超越6克。女人天天攝入的糖不宜超越6匙，男性不宜超越8匙。

      低脂：橄欖油、菜籽油等植物油富含不飽和脂肪酸，對人體有利，可用來替代其他烹調(diào)用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”能夠過量食用。天天烹調(diào)用油主張不超越25克，相當(dāng)于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的重量。

      低熱量：粗細糧調(diào)配可預(yù)防高血壓。主張男性天天吃6兩米，女人4兩米，一星期組織兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、生果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動物內(nèi)臟以及點心等甜食和甜味飲料，防止吃薯條等快餐食物。

2.戒煙限酒

      吸煙損害嚴(yán)峻，可迷人發(fā)高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險**加2—4倍。

      最好不喝酒，假如“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒恰當(dāng)，限酒也可下降收縮壓2—4毫米汞柱。習(xí)氣飲酒的人應(yīng)根據(jù)酒的品種定量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在天天100毫升以內(nèi)，60度白酒天天25毫升以內(nèi)，啤酒天天300毫升以內(nèi)。

3.恰當(dāng)運動

      中老年高血壓病人可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車，運動強度因人而異。可采用心率監(jiān)測法，運動時心率不該超越最大心率(180—170次)的60%—85%，每日恰當(dāng)運動，每次繼續(xù)30—60分鐘，比每周劇烈運動更為有用。

4.心思平衡

      達觀能進步人群自我防病才能。因而，一定要有認(rèn)識地調(diào)理自個的心境，堅持開心健康的心境。勞逸結(jié)合，心境放松，防止煩躁和焦慮狀態(tài)。

5.生活規(guī)則

      堅持規(guī)則的生活是機體堅持健康的基本條件。其間最主要的是飲食規(guī)則和睡覺規(guī)則。

6.規(guī)范用藥

      愛北京網(wǎng)：假如現(xiàn)已患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應(yīng)?？埔?guī)范醫(yī)治。服藥應(yīng)規(guī)則和堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)?；加泄谛牟≌邞?yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)生時含服。前胸壓榨樣痛苦20分鐘不減輕者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤醫(yī)治。