冬季如何養(yǎng)生，有哪些冬天養(yǎng)生菜能夠吃呢?今日愛北京網(wǎng)向大家引薦10種最適合冬天吃的養(yǎng)生蔬菜。

小白菜

      中醫(yī)以為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素C和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和B族維生素等。

洋白菜

      即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、推進(jìn)愈合的效果。

菜花

      富含豐厚的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人供應(yīng)一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為杰出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

芹菜

      中醫(yī)以為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，推進(jìn)胃液排泄，增進(jìn)胃O，并有祛痰效果。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，滋味幽香。

紅薯

      系糧食中養(yǎng)分較為豐厚的食品。因為紅薯能供應(yīng)人體很多的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因而具有補虛乏、益力量，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因而，常吃紅薯能避免肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，避免膠原病的發(fā)作。

包心菜

      其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還富含較多的微量元素鉬和錳，是人體制作酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的質(zhì)料。它能推進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于孩童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗ai才能。

黃豆、綠豆

      黃豆、綠豆中富含很多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。

豆芽菜

      豆生芽后，不但能堅持原有的物質(zhì)，并且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素能夠防治直腸ai。

萵筍

      萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強胃液和消化液的排泄，增進(jìn)膽汁的排泄。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，并且富含的維生素還有利于推進(jìn)排尿，保持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

芋頭

      芋頭富含淀粉，養(yǎng)分豐厚。每100克鮮品中富含熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。

      愛北京網(wǎng)：并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃效果，十分適合脾胃衰弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的患者食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。