醒來床上五秒鐘衛(wèi)生操

一秒鐘指頭理發(fā)

用雙手指頭過去頭開端反復(fù)向后腦勺順次梳頭。能夠漸漸開導(dǎo)腦細(xì)胞，加強(qiáng)腦部淋巴流量，推進(jìn)頭部淋巴重復(fù)，對于防止心腦血脈疾病無益處，還能夠養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

一秒鐘輕揉耳廓

用雙手指頭沿著內(nèi)外耳廓，過去向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再高低輕揉30次，最初用雙手重拍內(nèi)外耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴道，那樣做可使骨髓疏浚，特別對于耳鳴、目眩、健忘等癥有防疫之效用。

一秒鐘轉(zhuǎn)動眼睛

睜睜眼睛，逆時針轉(zhuǎn)動黑眼珠30次，順時針轉(zhuǎn)動30次，高低轉(zhuǎn)動30次，再內(nèi)外轉(zhuǎn)動30次。盡快從覺醒中醒來，特別能訓(xùn)練眼肌，興奮奪目。
一秒鐘胡嚕肚臍眼

用雙巴掌心交替胡嚕肚臍眼。肚臍眼高低是神厥、關(guān)元、氣海、人中、中脘等穴道所正在地位，尤其是胡嚕神厥穴能防疫中風(fēng)，胡嚕也有興奮補(bǔ)氣之效用。

一秒鐘內(nèi)外倒立

正在床上微微倒立。運(yùn)動脊柱大骨節(jié)和腰部皮膚。

坐睡覺上做舒展活動

把枕頭墊正在面前，兩手向后蜷縮并舒展身材做伸腰舉措，而后做作雙手上舉、放平，并竭力向后擴(kuò)大，接著重復(fù)深深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)大，能夠使肋條上拉、胸腔擴(kuò)展，使膈肌運(yùn)動增強(qiáng)，引發(fā)身材大全體皮膚膨脹，從而到達(dá)減速淋巴重復(fù)、使淋巴疾速回暖到全身，供應(yīng)心腦零碎剩余的氧氣和淋巴，以維持頭緒蘇醒。深深呼吸則能夠激活肺細(xì)胞，推進(jìn)肺葉任務(wù)。

穿衣擴(kuò)胸活動

先將左手從肩部伸向面前，與背過來的右手相握，而后雙手相拉，胸部竭力前挺。以后再將右手從肩部伸向面前，與背過來的左手相握，雙手相拉，胸部竭力前挺，如此重復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、堅(jiān)硬背部的作用。這對于男性預(yù)防奶子下垂有神效。特別是壯年男性想改拓本人的身段，就要保持做此頤養(yǎng)胸部的活動。
如廁叩齒活動

合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血脈擴(kuò)張，好轉(zhuǎn)全部淋巴重復(fù)而流動鐵床，縮小患牙疾的能夠。同聲，叩齒使口腔唾沫分泌增加，無助于興。

洗腸提肛活動

吸氣時提肛、收腹，呼氣時湍急抓緊肛門，連做20次-30次。提肛活動可使中氣晉升，健壯臟腑，并可調(diào)理氣血陰陽。重復(fù)膨脹，可加強(qiáng)肛門心肌的性能，減速青筋回暖，好轉(zhuǎn)肛門位置的淋巴重復(fù)，同聲推進(jìn)腸道爬動，可防止痔瘡、下泄發(fā)作，對于好轉(zhuǎn)臟器下垂、腸胃性能混亂均有肥效。

化裝推拿左腳

化裝時，左腳踏正在腳踏推拿器上，邊化裝邊推拿左腳。人體的五中六腑、筋骨皮膚、四肢百骸，正在腳部都有呼應(yīng)的反照區(qū)，腳部再有少量的神經(jīng)末尾，多做足部推拿，可好轉(zhuǎn)神經(jīng)、泌尿、繁殖、重復(fù)等零碎性能，沒有只會消弭疲倦，進(jìn)步有機(jī)體的免疫力，還能起到延緩蒼老、防假治病的作用。

出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習(xí)氣坐正在凳子上，或者許站著穿鞋。實(shí)在，蹲下屈膝穿鞋更好。能運(yùn)動椎間盤骨、安慰小腿肚和腳踝處的活動，會感覺左膝皮膚正在用力。無意識地多做一些傴僂、屈膝、下蹲舉措，還能加強(qiáng)中樞生氣，好轉(zhuǎn)體位變遷而惹起的頭暈癥候。

開會適逢其會撲打活動

久坐接待室時，別忘了偷空起床撲打身材和巴掌。撲打是一種很好的自我推拿，能夠振出發(fā)材外部的骨髓與器官，使之抓緊而防止因?yàn)樯眢w生硬和麻痹形成的胸椎和椎間盤病。而撲打巴掌是由于掌心手背布滿身材的有關(guān)穴道，安慰穴道，使骨髓通順，能消弭抑郁、焦慮心情，也能增多中腦和中樞供血，健腦明目，防疫動脈軟化和晚年聰慧癥，推進(jìn)身心衰弱。