疲勞通常是經(jīng)過連續(xù)工作后身體工作能力下降的一種狀態(tài)，它首先產(chǎn)生在大腦皮層，當長時間重復同樣的工作，皮層參加工作的細胞受到頻繁的開心，產(chǎn)生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續(xù)工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處于疲勞狀態(tài)而得不到適當?shù)男菹?，疲勞就會積聚下去而產(chǎn)生“過度疲勞”，嚴重者中樞神經(jīng)系統(tǒng)及身體其他系統(tǒng)的機能都會出現(xiàn)失調現(xiàn)象。累了要懂得消除疲勞的方法。

一、吸氧

利用高壓氧船，在2～2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。

二、負氧離子

負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

三、營養(yǎng)

運動中各種營養(yǎng)物質消耗增加，運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

1、缺鐵性疲勞

輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體型往往拒絕進食肉類，以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來疲乏感。

2、缺堿性疲勞

不少女性經(jīng)常會無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，其實，這可能是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，PH值在7.35到7.45之間，但不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。要改變酸性體質，首先應多運動，運動出汗能帶走體內大量的酸性物質，調整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

3、缺維生素性疲勞如何預防： 缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，會使人感到乏力，因此補充維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1的食物有動物內臟、肉類、蘑菇等。缺乏維生素B2也容易產(chǎn)生疲勞感，富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。

四、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部開心頭部穴位。**直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)自定,一般50次左右。

五、梳頭

用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經(jīng)頭頂部到后部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。每分鐘約20至30下,每天1次,每次3至5分鐘。

六、搓面

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。