雙眼是心靈的窗戶，因而日常日子中要注意保護(hù)雙眼，體現(xiàn)在維護(hù)視力、減輕眼疲憊等。那么吃什么對雙眼好呢？

1.火龍果

      火龍果的果皮有維生素E和一種更為特別的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等瘦身果蔬中都富含，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的效果，還能提高對腦細(xì)胞變性的避免，抑制癡呆癥的效果。

2.圣女果

      圣女果是維生素庫房。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還富含豐厚的維生素C和維生素P，能夠鏟除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化才能，從而能維護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能**加肌膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能維護(hù)雙眼。

3.香蕉

      香蕉能護(hù)眼，首要和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中富含很多的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會致使細(xì)胞中存留很多的水分，這么可致使雙眼紅腫，而香蕉中的鉀可協(xié)助人體排出這些剩余的鹽分，讓身體到達(dá)鉀、鈉平衡，減輕雙眼的不適表現(xiàn)。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這么可通過飲食**加養(yǎng)分，改進(jìn)視力，并能對雙眼干澀痛苦等表現(xiàn)起到—定的減輕效果。

4.橘子

      金橘果皮的養(yǎng)分價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功用、還能維護(hù)雙眼、維護(hù)免疫系統(tǒng)等，養(yǎng)分價值在柑橘果類中獨(dú)占鰲頭。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會發(fā)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制造蜜餞、飲料、果酒等休閑食物。

5.藍(lán)莓

      藍(lán)莓中富含一種特別色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解雙眼疑問，關(guān)于經(jīng)常感受雙眼疲憊、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)成效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力維護(hù)，以及避免視力惡化之用，藍(lán)莓也具有杰出的抗自由基成效，因而它的抗老化功用不容忽視。

6.甘蔗

      甘蔗富含許多人體所需的養(yǎng)分物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種生果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，O干舌燥、反胃吐逆、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對雙眼的維護(hù)更是功不可沒。

7.柿子

      柿子養(yǎng)分價值很高，富含豐厚的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比通常生果高1～2倍擺布，假設(shè)一個人一天吃一個柿子，所吸取的維生素C，基本上就能滿意一天需要量的一半。

8.蛋黃

      蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對雙眼很好的養(yǎng)分素，吃后能夠使雙眼更明亮。這兩類養(yǎng)分物質(zhì)能削減紫外線對雙眼的損傷，推遲雙眼的老化，避免視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)當(dāng)盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

9.胡蘿卜

      胡蘿卜應(yīng)當(dāng)是咱們公認(rèn)的護(hù)眼食物了，因?yàn)楹}卜中富含很多的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在咱們?nèi)梭w內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要效果。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的組成，假如維生素A缺乏，雙眼對漆黑環(huán)境的適應(yīng)才能就會減退，嚴(yán)峻時也許致使夜盲癥。食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油觸摸聯(lián)系才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

10.菠菜

      富含鉀、鈣和鎂元素，能協(xié)助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來歷。維生素B2足夠的時分，雙眼便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，避免干眼病等癥。

11.枸杞

       《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目?！辫坭降淖o(hù)眼成效也依賴于其間的玉米黃素。食用枸杞能夠削減紫外線影響，維護(hù)視神經(jīng)不受損。

12.豬肝

      動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越奶、蛋、肉、魚等食物，具有保持正常成長和生殖機(jī)能的效果；能維護(hù)雙眼，保持正常視力，避免雙眼干澀、疲憊。