兔兔體驗(yàn)網(wǎng)擴(kuò)胸式：雙手的手掌作為支持點(diǎn)，雙臂伸開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部使勁，屈臂運(yùn)動(dòng)便可。
漢子都想領(lǐng)有性感壯實(shí)的胸肌，胸肌的熬煉辦法有許多，如下便是練就完善胸肌的5式俯臥撐。
一、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支持點(diǎn)，雙臂伸開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部使勁，屈臂運(yùn)動(dòng)便可。此辦法重要熬煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌和腹部肌肉。
二、夾肩式
舉措與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支持點(diǎn)，拳眼向前。這類辦法熬煉的是臂力，并且能增長手段的力氣和拳的硬度。演習(xí)時(shí)應(yīng)留意，所選的支持高空能夠先軟后硬，手段支持時(shí)要繃緊，免得扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支持點(diǎn)。雙手撐地，雙臂伸開，與肩同寬。雙腳指著地，雙手雙腳平行。頭向斜后方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊使勁，同時(shí)腰下塌，貼著地盤。而后臀部上翹，腰再下塌，身段后拉，全部舉措實(shí)現(xiàn)。斜前斜后的舉措重復(fù)體驗(yàn)便可。這類演習(xí)重要針對頸部，并加強(qiáng)背肌、手段、腳踝力氣。
四、手指功法
重要因此十指為支持點(diǎn)，其余舉措與前兩種辦法雷同。跟著力氣增長，著地的手指能夠順次遞加。該辦法重要演習(xí)指力，加強(qiáng)手的握力、抓力、協(xié)力，力透指尖。應(yīng)留意的是，若指力達(dá)不到支持身段的力氣，能夠先讓手指頂著墻面演習(xí)，身段斜撐。待指力逐步加強(qiáng)后，再漸漸放到程度高空來練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依靠墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂曲折，體驗(yàn)屈臂下按。前期，腳能夠分開墻面來體驗(yàn)俯臥撐。該辦法重要練習(xí)頸部和臂部的力氣。演習(xí)時(shí)留意節(jié)制身段均衡。
體驗(yàn)俯臥撐的辦法與留意事項(xiàng)
【辦法】
1、快慢結(jié)正當(dāng)：演習(xí)中先快體驗(yàn)幾回，再慢體驗(yàn)幾回或變更演習(xí)。
2、準(zhǔn)時(shí)計(jì)數(shù)法：在必定的單元光陰內(nèi)盤算演習(xí)的次數(shù)，可分為不停留和可停留兩種。
3、定命計(jì)時(shí)法：在實(shí)現(xiàn)必定命目的演習(xí)后，盤算所用的光陰。
4、計(jì)數(shù)演習(xí)法：演習(xí)者以施展最大能量所體驗(yàn)的次數(shù)，但要有必定的要乞降劃定?？煞譃槌掷m(xù)法和間斷法?！　?、綜合演習(xí)法：采納多種姿態(tài)和辦法停止變更演習(xí)，也稱為游戲法。
【留意事項(xiàng)】
1.要循規(guī)蹈矩，由易到難，由少到多，由輕到重停止熬煉;
2.依據(jù)自己的體質(zhì)環(huán)境，抉擇合適的演習(xí)辦法，節(jié)制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;
3.要體驗(yàn)好籌備和抓緊運(yùn)動(dòng)，避免受傷和肌肉生硬。
4.白叟禁用指式、擊掌、負(fù)重演習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。