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1.留意飲食
最佳在睡前4小時(shí)吃完晚餐，并且牢記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)阻礙你進(jìn)入深睡。
夜宵能不吃就不吃，假如睡前真的餓了，能夠吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
2.放松心境
不要讓自個(gè)在睡前的心境過分激動(dòng)，假如壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡覺狀況，即使睡著，也大多在淺睡期間。
睡前最佳養(yǎng)成一個(gè)習(xí)氣，或是看幾頁書或是體驗(yàn)一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)一類的習(xí)氣仍是可免則免吧。
3.穴道按摩
體內(nèi)要陰陽諧和，心神才會(huì)安靜。睡覺質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣缺乏，因而夜臥不安。因而你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。
4.調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
首要要讓臥室堅(jiān)持空氣新鮮，房間里不要放太多的電器和家S，也最佳不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。
5.使用舒適寢具
床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米擺布即可。枕頭的高度也要留意，太高或許太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。