1、先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不光熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是色彩深而艷麗的蔬菜，富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方法應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方法，不要放太多油或肉燥。
2、喝湯
吃完蔬菜能夠喝一些湯，協(xié)助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記住在瘦身時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐厚的濃湯，盡量挑選清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物
此刻，你的胃現(xiàn)已快要半飽了，能夠吃一些高蛋白的食物，彌補(bǔ)天天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在瘦身時(shí)期這些食物不能用高油炸、煎、烤的方法烹調(diào)，熱量太高，主張烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方法。
4、吃米飯
大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖 指數(shù)）值較高，很簡單讓血糖上升。最終挑選吃白米飯能夠延緩血糖的上升。而且，此刻應(yīng)該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的 是，瘦身者也不能不吃淀粉的食物，所以最終來吃飯這種方法，不光能均衡飲食，也能減少熱量的吸取。最終主張，假如條件答應(yīng)，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙 米燕麥飯，這么對體重操作控就更有協(xié)助了。
5、吃生果
很多人會覺得飯前吃生果能協(xié)助消化，但若以瘦身者的概念來看，生果仍是放在最終吃，由于生果多含單糖，而且很多生果的甜度很高是歸于高GI的食物，假如空腹吃生果，本來很簡單使血糖上升，而且開心胰島素的分泌，并不利于瘦身。在瘦身時(shí)，主張對挑選甜度低的生果如蘋果、番石榴、西紅柿等。