1、下降熱量的吸取
營 養(yǎng)學家認為，不管你操作控啥——蛋白質、碳水化合物或脂肪，終究下降的是熱量的吸取。假如一個人天天少吸取800大卡的熱量，可在6個星期內削減10磅體 重；少吸取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人天天最少要吸取1200千卡的熱量，假如供應身體 的熱量太少；就會失掉肌肉。肌肉是人體耗費熱量、推進推陳出新的要害。
此種瘦身辦法，每位肥胖者都能夠輕松到達。
2、少吃脂肪類食物
專 家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪比較，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因而，要瘦身不必少吃東西，能夠以新鮮的蔬菜、水 果、谷物替代每**所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，假如體驗到天天只吃20—40克脂肪，能夠在2個月內減輕體重10磅。但是，不是每個人少吃 脂肪都能瘦身，假如碳水化合物食用過多，也會使體重**加。
3、削減食物的攝入量
要 想減輕體重，無須拋棄喜歡的食物，主要的是要加以操作控。假如偏體驗某種食物且食用量大，那就要留意削減每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量， 而是每次100克，這么就能夠少吸取1200千卡的熱量，可在大概7個半月的時刻內削減們磅體重。主張瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，留意提示自 己吸取食物的分量。
4、多吃流食
一般，流食的制體驗是很便利的。若天天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多元化，避免缺少養(yǎng)分。在醫(yī)師指導下，甚至能夠每**兩餐流食。這么可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所挑選的流食能提供身體所需的養(yǎng)分素和蛋白質，并要確保一**三餐。
5、走掉體重
堅 持每周5天，天天1次，每次在45分鐘內走5公里的旅程，這么體驗可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。或許有人會 說“沒有時刻漫步”。本來，時刻是擠出來的。心血管醫(yī)師指出：選用這種瘦身辦法也許會**加胃O。因而，漫步之前或以后，能夠吃一些低脂肪的食物或新鮮水 果，多喝水，以補充因出汗削減的體內水分。
6、固定練習
每 周進行3—5次固定練習，是削減體內脂肪、減輕體重、**加肌肉、使精力充沛的好辦法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內 削減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內削減10磅；游水，每周4小時，可在4個月內削減10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時 15公里的速度，可在5個月內削減10磅。假如曾經沒有進行過固定的練習，開始時要少體驗一些，以防傷害身體。運動量過大，會**加食量，這么也達不到瘦身的 意圖。
7、力氣練習
力氣練習能增強肌肉。肌肉越多，推陳出新就越快。每周進行3次45分鐘的舉重練習，可在10個月內削減10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練協(xié)助挑選恰當的分量和制訂適合的練習方案。練習前后要體驗伸展運動，以堅持身體的靈活性，舉重的分量和次數可逐步**加。
8、下降熱量吸取與漫步聯系
以蘇打水替代可O可樂，天天可少吸取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里漫步，則可在3個月內削減10磅體重。假如下降的熱量再多一些，仍堅持上述的漫步，則可在7個星期內削減10磅體重。
9、削減脂肪攝入與舉重聯系
這種瘦身辦法能夠耗費體內剩余的脂肪，堅持好的體型，增長肌肉，加速推陳出新，推進心血管的健康。天天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內削減10磅體重。
10、擬定瘦身方案
根據上述九種辦法，制訂一個按部就班和能夠確保 施行的方案，最理想的組合方案是操作控脂肪的攝入，加強練習和力氣練習。只需有決心并持之以恒地去體驗，就一定能到達減輕體重，增強肌肉，推進心血管健康和肌 體推陳出新的意圖。天天削減100千卡熱量的攝入，每周進行3次漫步，每次用30分鐘走3公里，每周體驗2次舉重練習，每次40分鐘。如此組合，可在5個月 中削減10磅體重。開始時就將三種辦法聯系起來體驗，也許不太適應，不妨試著逐步**加。比方，一種辦法一種辦法地加上去體驗。要有耐心，不要急于求成。