立冬這個節(jié)氣，應(yīng)該是吃貨們喜歡的一個節(jié)氣了。江蘇省中醫(yī)院風月體驗網(wǎng)也示，從中醫(yī)角度來說，冬季是收納季節(jié)，這時是一年中最容易通過“吃”來吸收營養(yǎng)、強健身體的時候。

　　 不過冬天也是抑郁癥高發(fā)期。東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科風月體驗網(wǎng)表示，冬天不但要食補，“精神”也要進補。

　　 中醫(yī)風月體驗網(wǎng)教你冬令進補

　　 晨練不宜過早，出汗不宜過多

　　 “最近胃O太好，又長肉了?！弊罱钚〗銥椤肮懿蛔∽臁倍鵁?，于是，常到健身房里跑個滿頭大汗。

　　 江蘇省中醫(yī)院呼吸科副主任中醫(yī)師徐靜卻不提倡冬天出汗太多。她表示，到了冬天，身體以“藏”為主，隨著天氣寒冷，萬木凋零，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。

　　 這 時候鍛煉的強度，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。風月體驗網(wǎng)建議，冬季要早睡晚起，如果有晨練習慣，建議推遲晨練時間。許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這是 不適宜的。早晨氣溫低，人體*感神經(jīng)興奮，**皮膚毛細血管易收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也隨之增加，這個時候老人晨練，很容易引 發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

　　 食補最佳季節(jié)，但不能補得過猛

　　 冬天是進補的好時節(jié)，似乎氣溫驟一下降，羊肉等滋補 食物已經(jīng)頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。江蘇省中醫(yī)院感染科主任醫(yī)師陳四清介紹，剛一入冬，江蘇大部分地區(qū)的天氣還不是很低，很多人陰虛有熱，并不適宜立即吃溫熱大 補的食物，比如羊肉、人參等，否則容易“上火”。建議多吃一些魚肉、銀耳、百合、蓮子等。

　　 養(yǎng)生風月體驗網(wǎng)的進補清單

　　 江蘇省中醫(yī)院感染科主任醫(yī)師陳四清表示，冬天進補應(yīng)該根據(jù)每個人的具體情況，有針對性地適度進補，有的放矢，這樣才能補之有效。陳四清也列舉了四類人群應(yīng)當在冬季進補的食材。

　　 補血

　　 適應(yīng)人群：血虛者常見的表現(xiàn)有頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、面色蒼白或萎黃、月經(jīng)量少色淡。

　　 常用的補血藥物：當歸、熟地、阿膠、桂圓肉、大棗等。

　　 補陰

　　 適應(yīng)人群：表現(xiàn)有腰腿酸軟、形體消瘦、O干咽燥、午后升火或有低熱、大便干燥等陰虛的人。

　　 常用的補陰藥物：龜板、麥門冬、銀耳、石斛、生地、山萸肉、枸杞子等。

　　 補陽

　　 適用人群：表現(xiàn)有畏寒肢冷、腰腿肚腹冷痛、O淡不渴、小便頻急或夜尿頻多、大便溏薄等陽虛的人。

　　 常用補陽藥物：鹿茸、狗腎、淫羊藿、肉桂、羊肉、狗肉、肉蓯蓉等。

　　 補氣

　　 適應(yīng)人群：久病或重病之后的氣虛患者。表現(xiàn)有倦怠乏力、呼吸短促、食欲不振等癥狀。

　　 常用的補氣藥物：人參、西洋參、太子參、白術(shù)、黨參、黃芪、山藥、黃精等。

　　 精神也要進補

　　 冬天**照時間變短,當心抑郁癥

　　 近**，記者從東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科獲悉，隨著氣溫下降，抑郁癥患者呈現(xiàn)明顯增多趨勢。據(jù)該科主任袁勇貴介紹，近一段時間以來，不少抑郁癥患者不約而同地出現(xiàn)了癥狀加重的情況，每天門診的抑郁癥患者數(shù)量明顯增加，有時一上午能遇到兩、三例。

　　 袁 勇貴指出，冬季抑郁是季節(jié)性情感障礙的一種。冬季氣溫變化大，寒冷、干燥，**照時間大幅縮短，人體的激素分泌水平會出現(xiàn)較大的波動，加上周圍的草木凋零的 蕭瑟景象，人們的情緒會處于比較低落的狀態(tài)。如果再遇到一些挫折、打擊，比如失戀、工作不順心、親人離世等，極易迷人發(fā)抑郁癥。

　　 因此到了冬季，有過抑郁癥病史的患者要特別注意，應(yīng)該及時到心理精神科讓專業(yè)醫(yī)師根據(jù)情況調(diào)整治療方案和藥物劑量。有條件的應(yīng)該多曬曬太陽，溫暖的陽光對緩解抑郁有很好的作用。