若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。缺氧環(huán)境中，脂肪不只不能被利用，而且還會發(fā)生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為有利的

減肥最佳運動強度

進行有氧運動時，首先動用的人體內儲存的糖元來釋放能量；運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

要達到全身減肥的目的就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑等。平時缺少運動的人，剛開始運動減肥時，可以每周進行2次有氧運動，每次半小時；慢慢增加到每周3-4次，每次40分鐘至1小時，最好達到1小時以上。

怎樣才干掌握合適的運動強度呢？

1丈量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標，通過丈量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的丈量的方法是早晨起床前測出恬靜時的脈搏次數(shù)，代入以下公式進行計算：200-恬靜時每分鐘脈搏次數(shù))70%十恬靜時每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明你運動量是合適的要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運動量偏??；要是高于這個得數(shù)5次以上，則說明運動量太大了

2身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充分，睡眠好，食欲佳，則說明你運動量是合適的若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運動量過大了需要及時調整。

以上兩種方法，一個量的客觀規(guī)范，一個測的主觀感受，判斷運動量大小是否合適時，兩項結合起來就比較可靠了