兔兔體驗網(wǎng)了解有性冷漠、性**缺少，或因生孩子致使性生活質(zhì)質(zhì)量不如曾經(jīng)的情況而感到煩惱?？赏ㄟ^訓(xùn)練棟骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功用，從而使你的性功用得以提高和**加。
1.腹肌操作練
強 健的腹肌是保持理想性功用的重要條件。仰臥，兩腿委曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向乳房，稍用力，使兩手略感哆嗦，然后漸漸放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸 直放平，再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸，重復(fù)體驗5次。最終，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或擺布腿分別上舉5次。
2.骨盆操作練
骨盆前后向運動對訓(xùn)練盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分隔60cm擺布，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，一起臀部盡量向后撅起。重復(fù)體驗10次。
3.按摩操作練
按摩操作練可以**加性快感體會。仰臥，屈腿，兩膝分隔，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，重復(fù)體驗5次。按摩時要放松，留意體會動作所發(fā)生的**性性舒服感。
4.展腿操作練
展腿操作練旨在訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，發(fā)生快感，一起陰道O倒閉，利于部分氣血曉暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿體驗一樣動作，重復(fù)體驗5次。
5.倒閉操作練
開 張操作練可增強女人對子宮、陰道和盆部肌肉的感受。仰臥、屈膝，分隔大腿，悄悄分隔陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，一起盡量屈髖屈膝，再漸漸伸直大腿，感 覺十分舒服。仰臥，兩腿分隔，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地體驗劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)呈現(xiàn)快感。有這種感受時，將留意 力會集到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
6.揉捏外陰操作練
揉捏外陰操作練可使臀部和大腿健美， 肌肉賦有彈性。俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，保持10秒鐘，、再左腿鄙人、右 腿在上體驗一樣動作。越用力扭搓，陰道O及陰唇受的壓力越大，擺布腿各重復(fù)3次。因為大腿的揉捏和放松，外陰部的血液會突然減少和**加，外陰部即感到松懈舒 適。