鍛煉身體不僅可以使我們的外部線條更加美觀，同時可以達到讓身體更健康的效果，而且就算是對于性體驗，也有著相當(dāng)大的作用。在性生活中，男人一般在動作上比女人更主動，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。

一、雙肩

這 套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可體驗到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一 動作一或兩次。

二、腹部

腹 部的肌肉也許是男人體驗體驗時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂*叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩， 使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)此一目的。第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。

然 后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時，停住并保持這一姿勢 幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。體驗這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝 有拉扯感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。