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繽紛三月，健康女人。近日，現(xiàn)代快報與南中醫(yī)豐盛健康城聯(lián)合舉辦《春季女性養(yǎng)生與養(yǎng)顏》公益大課堂，南京中醫(yī)藥大學(xué)沈衛(wèi)星副教授指出，女性的生理特點有一定 的階段性，依《內(nèi)經(jīng)》所言，以七年為一個階段，同時，女子以血為本，以肝為先天，以陰為主，女性的生理特征決定了離不開中醫(yī)補血養(yǎng)肝的理念。
為何女性須重視春季養(yǎng)生
依中醫(yī)五行理論，肝屬“木”，與“春”相應(yīng)而生，象征萬物勃發(fā)。女人在春天的時候，肝功能旺盛，如果肝氣過盛，會影響脾胃消化吸收，影響健康。而且春季陽氣升發(fā)，肝火隨春氣上升，易怒煩躁，情緒不暢。因此，做好春季養(yǎng)生，能讓你健康一整年。
平 日的飲食起居就是養(yǎng)生密碼，沈教授建議，春季飲食宜多吃溫補陽氣的食物，如韭菜；多吃甜少吃酸，以護養(yǎng)脾胃；飲食宜清淡，但要多樣化；多吃各種應(yīng)季蔬菜。 春天陽氣上升,易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱,出現(xiàn)春燥，宜吃能補充津液、清解里熱的食物，如各種水果。除此之外，養(yǎng)生不止于飲食，健康起居也至關(guān)重 要，首先，“春困”并不是多睡就能緩解的，沈教授介紹說，不同于冬天“早睡晚起”，春天提倡“晚睡早起”，并有短暫的午休，最佳睡眠時辰是子時 （23：00-01:00）和午時（11:00-13:00），其次，循序漸進的有氧運動能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體。
不同體質(zhì)女性飲食養(yǎng)生建議
據(jù) 了解，陰虛者飲食清淡，不宜燥烈之品，可多吃蜂蜜、魚類、木耳等，不宜蔥姜蒜等辛味之品；陽虛者飲食溫陽，如羊肉、韭菜等，不宜生冷油膩之品；氣虛者常食 山藥、大棗、雞肉等，不宜過于滋膩；血虛者常食桑葚、桂圓、荔枝、黑米、海參等。但個人具體情況還應(yīng)咨詢養(yǎng)生風(fēng)月體驗網(wǎng)意見。
沈教授還介紹了 一些簡單有效的經(jīng)脈穴位保健的方法，比如，每天敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)，有溫?zé)岣芯涂梢粤耍@樣可以刺激膽汁分泌。對頭痛、失眠、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有 效。再比如，在兩個肩胛骨下沿畫一條連線，與脊柱中線的交叉點是至陽穴，按揉或拍打這個穴位3-4分鐘，可以在養(yǎng)護肝臟的同時，很快緩解后背酸痛等。
小貼士
學(xué)一學(xué)這幾款藥膳
春季是女性保養(yǎng)的重要季節(jié)，沈教授推薦了幾款養(yǎng)生藥膳，感興趣的人不妨試一試。
●補血美顏羹
原料：川芎3g、當(dāng)歸6g、紅花2g、黃芪4g、粳米100g，雞湯適量。
功效：活血行氣、補養(yǎng)氣血；女性常食能調(diào)經(jīng)補血、駐顏美容。
用法及用量：每天1次，15天為一療程。
●抗疲粥
原料：黨參15g、白茯苓15g、生姜5g、黑米100g
制法：黨參、生姜、茯苓切片，黑米洗凈除去雜質(zhì)，冰糖搗碎，將原料及冰糖放入鍋中，加水適量，武火煮沸后改文火煮2小時即可，早晚食用。
功效：補中益氣，健脾養(yǎng)胃。適用于食欲不振，乏力，大便稀溏等癥。